Thực phẩm nên ăn có nhiều protein và ít carbs

Thảo luận trong 'Hình ảnh wallpaoer' bắt đầu bởi yensaogroup, 29/6/21.

  1. yensaogroup

    yensaogroup Member

    lý lẽ ăn ít carb, protein cao tiêu giảm tiêu thụ carbohydrate của chúng ta, ví dụ như bánh mì, đồng thời tác động mức tiêu thụ protein cao hơn nữa bình bình, ví dụ như thịt nạc thăn. planer nhà hàng kiểu này rất có khả năng có lợi cho chuyện giảm cân và khai trương cơ bắp, nhưng nó Có thể mang lại một số rủi ro cho sức khỏe.

    Protein , carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng đa lượng . Những chất dinh dưỡng này nhu yếu với số lượng lớn để bán cho 1 người ánh sáng và giữ cho họ trẻ khỏe.

    Điều quan trọng là một trong người phải chỉ một chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ đủ lượng của mỗi dưỡng chất đa lượng. Tuy nhiên, nếu một người đang muốn giảm cân hoặc thay đổi phần tử cơ thể, họ rất có thể muốn sắp xếp sự cân bằng của rất nhiều dưỡng chất đa lượng và hấp phụ nhiều protein hơn trong những khi giảm lượng carbohydrate.

    Trong bài viết, bên tôi bàn luận về phương châm của carbohydrate và protein trong lý lẽ ăn. chúng tôi cũng giải thích những loại đồ ăn giàu protein và ít carbs và ý kiến đề xuất một kế hoạch bữa ăn mà mọi người rất có thể thử.

    sứ mệnh của protein và carbohydrate trong hiệ tượng ăn

    cùng rất chất béo, protein và carbohydrate làm cho ba dưỡng chất đa lượng có trong thức ăn.

    Protein là thành phần chính của da, cơ, xương, những đơn vị, tóc và móng tay. Protein trong chế độ ăn uống rất cần thiết khái niệmngăn cảnNguồn tin cậyGiảm khối lượng cơ nạc, tương tác đi lên và tu sửa khung hình, và nói chung là duy trì sức lực tốt. Protein trong chế độ ăn uống có thể tới từ nguồn loài vật hoặc thực phẩm có nguồn gốc cây trồng.

    Carbohydrate đóng phương châm là năng lượng chính của khung người và có khả năng đơn giản hoặc phức tạp. một số loại carbohydrate này khác nhau về cấu trúc chất và vận tốc khung hình hấp thụ chúng. Carbohydrate đơn giản dễ dàng chứa một hoặc hai hạt đường và khung người kêt nạp chúng nhanh hơn đối chiếu carbohydrate tinh vi, có chuỗi phân tử dài thêm hơn nữa.

    thực phẩm giàu protein

    gợi ý chế độ ăn uống đề xuất lượng carbohydrate và protein dưới đây cho người trưởng thành nam và nữ:


    bà xãNữ giớibạn nữbạn gáiphái mạnhđàn ôngcon trai

    lứa tuổi19–3031–5051+19–3031–5051+

    Lượng calo nạp vào2.0001.8001.6002.4002.2002.000

    Lượng protein khuyến cáo (% calo)10–3510–3510–3510–3510–3510–35

    Lượng carbohydrate lời khuyên (% calo)45–6545–6545–6545–6545–6545–65


    Để theo một bề ngoài không nên ăn carbohydrate, nhiều protein, một người sẽ cần giảm lượng carb của mình xuống khoảng 26%Nguồn tin cậytrong toàn bộ calo của nó. quan niệm về lượng protein cao khác biệt giữa các nguồn, nhưng một nghiên cứu chạy thử phép tắc ăn đủ protein đã xác định nó chiếm 30% tổng lượng calo của 1 người.

    Những lợi ích của protein

    chế độ ăn ít carb, nhiều protein có thể mang lại một số lợi ích, bao gồm tất cả:
    • xuống cân: Có1 số bằng chứngNguồn tin cậylưu ý rằng phép tắc hạn chế ăn carb, nhiều protein rất có thể giúp xuống cân. thành quả một phần là vì protein giúp chúng ta cảm giác no lâu dài khi không nên ăn hơn. Tuy nhiên, tác dụng sẽ khác nhau phụ thuộc vào các khía cạnh khác nhau, bao gồm tất cả lượng calo tiêu thụ và lượng bài tập luyện.
    • duy trì xuống cân: không chỉ việc tạo cơ hội giảm cân, một cách thức ăn giàu protein có thể làm cho chúng taduy trìNguồn tin cậy trọng lượng khung người rẻ hơn.
    • bộ phận khung người: bộ phận khung hình là tỷ lệ phần trăm chất béo, xương, nước và cơ trong khung hình mọi người. nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng cách thức ăn giàu protein có thể cải thiện thành phần khung hình.
    • Lượng đường trong máu: Một nghiên cứu và điều tra năm 2019 cân nhắc chế độ ăn giảm carbohydrate, protein cao cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ghi nhận rằng cách sử dụng đó đã cải tổ mức đường trung bình.
    • Bệnh tim: hiệ tượng không nên ăn carbohydrate có thể cóhiệu quả có lợiNguồn tin cậyvề các chi tiết góp phần tạo ra bệnh về tim . mặc dù, cần có thêm nhiều nghiên cứu và điều tra để khẳng định tác động lâu dài của chế độ ăn ít carb khái niệm sức khỏe tim mạch.
    • sức khỏe xương: Một phân tích trọn vẹn năm 2019 dồn vào rằng ăn đủ protein hơn mức bình quân được khuyến cáo hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ gãy xương hông và mất độ phủ sóng khoáng xương ở người già.
    rủi ro

    Việc áp dụng cách thức không nên ăn carb, nhiều protein có khả năng tạo ra một số rủi ro chắc chắn. cụ thể, một hiệ tượng ăn giàu protein rất có khả năng đưatải axitNguồn tin cẩn trên thận, rất có thể làm gia tăng cảnh hiểm nghèo phát triển bệnh thận của một người.

    vẻ ngoài ăn thiếu protein cũng có thể đóng góp thêm phần gây ra các vấn đề sức lực sau:
    • náo loạn xương
    • tăng cảnh nguy hiểm ung thư
    • vấn đề với chức năng gan
    • bệnh động mạch máu vành
    Các loại protein mà một người dung nạp theo hiệ tượng ăn ít carb, nhiều protein rất có khả năng tác động ảnh hưởng đến Xác Suất chết choc. hiệ tượng không nên ăn carb câu kết protein và chất béo từ nhiều loại thịt, chẳng hạn như thịt gà, có nguy cơ tử vong cao hơn so với protein và chất béo có nguồn gốc thực vật.

    thực phẩm quân bình âm dương

    Một người nên lưu ý xem tư vấn phản hồi Bác Sỹ của họ ban sơ thực hiện bất cứ biến đổi thực đơn triệt để nào. Họ cũng có thể mong muốn việc với cùng 1 chuyên viên bồi bổ để lập một chiến lược ăn uống.

    các loại thức ăn giàu protein bao gồm

    Những người theo vẻ ngoài không nên ăn carb, nhiều protein rất có thể bao gồm tất cả đồ ăn sau trong bữa tối của họ:
    • trứng
    • cá và loài vật có vỏ
    • thịt
    • gia súc
    • một số loại sữa
    • rau không tinh bột
    • hạt giống
    • đậu nành
    • mycoprotein
    Các thức ăn nên tránh

    những người dân đang cầm cố hạn chế lượng carbohydrate của họ có thể muốn tránh thức ăn sau:
    • bánh mỳ và các loại hạt
    • tinh bột
    • đồ uống có đường
    • thực phẩm chế biến nhiều carb
    • các loại hạt ngũ cốc
    • một số loại rượu
    • sinh tố
    Thuốc bổ sung protein

    Một người cũng có thể tăng lượng protein trong ăn uống của họ bằng phương pháp uống bổ sung cập nhật, mặc dầu nên thảo luận điều này với bác sĩ trước. bổ sung cập nhật protein bao gồm tất cả:
    • Whey xa lánh: Whey là 1 mặt hàng phụ của sữa, và nó thường là phần tử then chốt trong món lắc protein. Whey xa lánh đã thử sang 1 quy trình tiến độ loại bỏ chất béo và carbs, vướng lại đa số là protein. Một người có khả năng trộn bột whey xa lánh với sữa hoặc nước.
    • Bột xa lánh thuần chay: Các sản phẩm có bột cô lập thuần chay chuyên sử dụng hạt đậu hoặc hạt cô lập. Tương tự như whey isolate, một người rất có thể trộn bột phân lập thuần chay với sữa hoặc nước có nguồn gốc thực vật.
    • Thanh protein: Đây thường là một các món ăn nhẹ hữu hiệu khi thực hiện lý lẽ hạn chế ăn carb, nhiều protein. tuy vậy, một người nên chất vấn các chất dinh dưỡng, vì các thanh protein khác biệt về lượng carbs và protein mà chúng chứa.
    • Viên nang protein: Đây là những viên thuốc có chứa bột protein. phụ thuộc vào hãng sản xuất, viên nhộng có khả năng sử dụng một số loại bột protein khác biệt.
    chiến lược ăn tối giàu protein

    Dưới đây là một cụ thể về planer bữa ăn ít carb, nhiều protein:
    • Bữa sáng: trứng tráng rau chân vịt hoặc đậu phụ bác
    • ăn phụ: dưa chuột cuộn trong lát gà hoặc hummus với dùi cui cà rốt
    • Bữa trưa: gà nướng tẩm hương liệu gia vị hoặc tempeh lẫn với cơm súp lơ và rau, ví dụ như bông cải xanh hoặc cà rốt và bí ngòi nướng trong lò
    • ăn thêm: whey xa lánh hoặc protein thuần chay
    • bữa ăn: gà tây nướng hoặc bánh mỳ kẹp thịt thuần chay với salad có dưa chuột, cà chua và feta hoặc pho mát thay thế sửa chữa
    • Ăn nhẹ: trứng luộc hoặc một ít hạt và quả hạch
    Tóm lược

    Protein và carbohydrate là những chất dinh dưỡng đa lượng đặc biệt chào bán ánh sáng cho khung người và hỗ trợ sức khỏe tốt. lý lẽ ăn ít carbs nhưng giàu protein rất có thể giúp giảm cân và cải tổ phần tử cơ thể.

    Tuy nhiên, kế hoạch siêu thị này có thể tác động xấu đến gan và thận, và cần phải nghiên cứu và điều tra thêm để biết rõ tác động lâu hơn của nó khái niệm sức khỏe. Một người nên học hỏi phản hồi bác sĩ trước khi thực hiện những biến hóa khỏe khoắn khái niệm ăn uống của họ.
  2. thaivuminh

    thaivuminh Member

Chia sẻ trang này