Tăng cường sức khỏe hệ hô hấp với các bài tập tốt cho phổi

Rèn luyện các bài tập tốt cho phổi là một việc làm cần thiết giúp xây dựng một lá phổi khỏe mạnh chống lại dịch bệnh. Việc rèn luyện lá phổi hàng ngày không chỉ cần thiết ở người cao tuổi mà bao gồm cả người trẻ. Bài viết sau đây sẽ cung cấp một số bài tập tốt cho phổi giúp bảo vệ sức khỏe hô hấp của bạn.

1. Hít thở sâu là bài tập tốt cho phổi

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, để rèn luyện tốt hơn cho phổi thì chúng ta nên tập hít thở sâu. Hít thở sâu là bài tập tốt cho phổi và có thể thực hiện ở bất cứ thời điểm nào trong ngày!

TS. Pamela Peeke (Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ) từng chia sẻ rằng “Nếu muốn phổi khỏe và tăng thể tích khí lưu thông, hãy hít thở sâu. Bởi thở sâu giúp mở các khoang ngực, cho phép phổi phân bổ khí oxy trong cơ thể và loại bỏ CO2. Hãy thực hiện thêm vài hơi thở sâu sau khi rời khỏi giường vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ buổi tối để thư giãn đầu óc và giảm stress cho cơ thể.”

2. Thở bằng bụng
Để thực hiện bài tập này thì bạn cần nằm ngửa và duỗi thẳng trên mặt sàn, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực, bạn hít thở thật sâu và từ từ kéo căng bụng. Lúc này bạn sẽ thấy bàn tay trên bụng cao hơn tay đặt trên ngực khi thở, từ từ thở ra thật sâu bằng miệng và giữ hơi thở trong khoảng 6-7 giây để bài tập có hiệu quả.

3. Bơi lội

Động tác khi bơi chính là bài tập hoàn hảo dành cho lá phổi, hành động thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cơ thể bạn có thể xử lý đúng cách chất thải như CO2, tránh mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe phổi và tim.

Bơi lội là một môn thể thao phù cho người trẻ, đặc biệt bài tập này còn rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần.

4. Làm rỗng phổi
Bài tập làm rỗng phổi nhằm bảo đảm phổi không bị tắc nghẽn.Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập đứng thẳng với đầu gối thư giãn; uốn cong ở thắt lưng, thổi ra tất cả không khí từ phổi. Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng. Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. Thở ra và thư giãn cánh tay. Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này sẽ đem lại kết quả vô cùng có ích cho hệ hô hấp của bạn.

5. Đi bộ
Đây là một bài tập đơn giản giúp phổi khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp chân. Các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên đi bộ rất tốt đối với những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi và người mắc bệnh phổi. Để đạt kết quả tốt nhất khi đi bộ, hãy dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày, đi thẳng người và ngẩng cao đầu, giữ thẳng vai và bước dài chân đều đặn. Cách đi bộ này không làm ép khung xương sườn và cho phép phổi giãn nở.

6. Bài tập tốt cho phổi: Ngồi đúng tư thế
Bạn có cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào giữa ngày làm việc? Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế xấu gây áp lực cho phổi dẫn đến thở nông, làm giảm lượng oxy đưa vào để cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực. Điều này dễ thấy ở những nhóm đối tượng người trẻ và dân văn phòng. Tuy nhiên, khi ngồi thẳng người thì sẽ dễ dàng giúp phổi làm đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể hơn. Ngược lại khi cúi khom người thì điều này là không thể.

Như vậy việc bảo vệ sức khỏe lá phổi là cần thiết. Hãy rèn luyện các bài tập tốt cho phổi kết hợp với trang bị khẩu trang y tế bên cạnh bạn nhé!

>>> Khẩu trang Thảo Ngọc chuyên phân phối khẩu trang y tế an toàn, uy tín và đảm bảo chất lượng: https://bit.ly/3qwNfOl

Ngoài ra, để tự bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm thì tự trang bị ngay khẩu trang y tế cao cấp kháng khuẩn hiệu quả. Liên hệ ngay qua Hotline: 0944 146 039để được tư vấn và mua hàng với mức giá ưu đãi nhất.