Các quy định dinh dưỡng sẽ cửa hàng quá trình luyện tập của bản thân Những gì bạn ăn và khi nào, có tác động ảnh hưởng lớn đến mức ánh sáng của bản thân và chừng độ bạn phục hồi sau khi tập luyện khung hình bạn là một máy bộ. Và, giống như của cả dàn máy móc, nó cần nguyên nhiên liệu phù hợp để chạy tốt - đặc biệt là nếu khách hàng đang làm việc. Nhưng bạn nên ăn những loại các loại thức ăn nào để làm được lợi cho công việc tập dượt? Và bao giờ? Chế độ ăn uống lành mạnh quy định hàng đầu: Chú ý bạn cũng có thể ngạc nhiên về sự nhiều người lớn biến hóa năng động bỏ lỡ sức ảnh hưởng của những điều bước đầu về bổ dưỡng - và sau đó thiếu vắng các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng. Không nhận đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng tác động đến sức lực và hiệu suất của bản thân. Tuy nhiên, tiếp thêm ánh sáng cho vận động dễ dãi như làm theo các chuẩn mực được thiết lập cấu hình tốt của 1 chế độ ăn uống an lành: Ăn nhiều củ quả và rau củ, dung nạp protein nạc, ăn chất béo mạnh khỏe, nạp carbohydrate từ ngũ cốc và bổ sung thêm nhiều nước, nhất là nước. . ăn chay đủ chất quy định số 2: ăn uống (ngay cả khi phương châm của bạn là xuống cân) chào bán cho khung người năng lượng cần phải có để làm việc bạn có nhu cầu - ngay cả những lúc bạn đang chũm giảm cân. bỏ dở chế độ dinh dưỡng có khả năng giúp giảm trọng lượng cơ, giảm mật độ xương và tạo ra căng thẳng mệt mỏi. Điều này khiến bạn có cảnh nguy hiểm bị thương và bệnh án, làm tăng thời gian bình phục, gây nên các vấn đề về nội tiết tố và khái niệm thiếu phụ là các vấn đề về kinh nguyệt. đảm bảo an toàn rằng kế hoạch nhịn đói của mình bán đủ lượng calo giàu chất dinh dưỡng để bạn có thể tập thể dục thể thao và tránh bị chấn thương cũng như mạnh mẽ. chuẩn mực số 3: yêu mếm carbs (bạn cần chúng) Carbohydrate có một bài rap tệ với cùng một rất nhiều người. Nhưng nghiên cứu trong hơn 50 năm qua đã chỉ ra rằng carbs giúp đỡ cho khung người của bản thân khi tập luyện thể dục thể thao cường độ cao và tiếp tục. thời gian này, bạn càng cày kéo nhiều, bạn càng cần nhiều carbs. Nhưng xu thế các chuyển vận viên ăn qui định ăn ít chất béo, ít carb thì sao? chứng cứ cho thấy những phương pháp kiêng ăn này không cửa hàng hiệu suất dáng thể thao và khẳng định ngăn trở nó ở độ mạnh cao hơn. Trong khi luyện tập, carbohydrate chào bán năng lượng cho não và cơ bắp của bản thân. Carbs cho quá trình luyện tập bình quân - Nếu bạn cũng có thể trạng tốt và muốn buôn bán ánh sáng cho 1 buổi tập độ mạnh nhẹ các ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho từng kg khối lượng cơ thể. Đối với cùng một người nặng 150 pound (68 kg), Tức là từ 200 đến 340 gram 1 ngày. Carbs để luyện tập dài lâu - nếu như bạn tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày, chúng ta có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho mỗi kg khối lượng cơ thể. Đối với cùng 1 người nặng 150 pound, sẽ là 408 đến 680 gram một ngày. Chọn nhiều loại carbs lành mạnh như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mỳ và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, củ quả và rau. quy định số 4: khai trương lại với protein Protein rất cần thiết vì nó cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để bắt đầu và tu chỉnh cơ bắp. Hầu hết các nghiên cứu cho biết Những người rất linh động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. điều ấy có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam mỗi ngày. Những người không hoạt động nên không nên ăn protein hơn. kim chỉ nam 0,8 gam cho mỗi kg khối lượng khung hình từng ngày. nguồn cung protein tốt là thịt gia súc (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). Những người thích tránh thịt có khả năng thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và nhiều loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu phụ cũng là những nguồn tốt. chuẩn mực số 5: Đừng bỏ qua chất béo Chất béo là một chủ thể cầu kỳ khái niệm không ít người dân. Nhưng nó thiết yếu cho 1 ăn uống an lành. Chất béo cung cấp năng lượng và giúp khung người dung nạp vitamin. một số vitamin (như A, D, E và K) chắc cú cần chất béo để tạo ra lợi cho cơ thể của bản thân. Đảm bảo chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và ngũ cốc. chuẩn mực số 6: biết được những gì bạn cần trước khi chơi Nếu bạn tập luyện thể dục dưới một giờ các lần, việc ăn uống xuyên ngày sẽ phân phối cho bạn đủ năng lượng. Tuy nhiên, để tránh các sự việc về GI, bạn có thể tránh ăn luôn thuở đầu tập thể dục. Theo vẻ ngoài chung, hãy ăn một đến ba giờ trước khi thi đấu, ngay cả những lúc bạn định sử dụng vận động liên tục, cường độ cao, ví dụ như một nửa marathon. Quy tắc số 7: nhớ 15 sau khi tập luyện cơ thể của mình áp dụng các năng lượng dự phòng trong quá trình luyện tập. khi đã bạn tập luyện thể thao, bạn cần phải phục hồi các dưỡng chất đó càng sớm càng tốt. nghiên cứu cho thấy rằng ăn đồ ăn giàu protein sau khi tập luyện (trong khoảng chừng 15 phút) sẽ chào bán các axit amin cần thiết giúp bắt đầu và tu chỉnh cơ bắp. Điều này cũng có thể làm gia tăng ánh sáng mà khung người bạn dự trữ để đúc rút về sau. Bạn cũng trở thành muốn bổ sung cập nhật carbs và chất lỏng sau khi tập luyện. Một planer là uống một ly sinh tố sau khi chơi.
