1. Đặt chân lên giường – Nằm ngửa, mông cách xa tường 10cm – 15 cm – Đưa hai chân lên cao – Để hai tay thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng 2. Xoay người sang hai bên – Ngồi bắt chéo hai chân và thở ra, – Tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái đặt trên giường, phía sau xương cụt, – Từ từ xoay người sang trái, đưa mắt nhìn theo sang trái, thở sâu, sau đó – đưa về tư thế ban đầu và lặp lại với hướng ngược lại. 3. Nằm ngửa – Nằm ngửa, đặt chân trên giường, hai đầu gối cách xa nhau, hai lòng bàn chân úp vào nhau – Đặt tay thoải mái trên giường – Nếu cảm thấy chân không thoải mái hãy kê thêm gối phía dưới cho chân bạn thoải mái hơn 4. Tư thế đứa trẻ – Ngồi trên gót chân, vươn người về phía trước, chạm trán và hông xuống giường. Hai gối để cạnh nhau hoặc tách ra một chút cho thoải mái. – Vươn cánh tay qua đầu, úp lòng bàn tay xuống giường hoặc có thể nắm tay lại và để dưới trán hoặc để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. – Hít thở thật sâu và thật chậm, khi hít vào chủ động ép bụng vào đùi. – Hít thở và giữ hơi thở từ 4- 12 nhịp. – Trả về: đặt tay dưới vai, từ từ hít vào chống người dậy và ngồi dậy. 5. Ôm đầu gối – Nằm ngửa, ôm đầu gối xuống ngực – Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm cẳng chân, hai bàn tay đan vào nhau, hít thở thật sâu – Duỗi thẳng ra, thả lỏng tay trên giường, và thở ra – Làm liên tục trong vòng 1 phút, sau đó thả lỏng cơ thể rồi chìm vào giấc ngủ Nguồn : thamtapyoga66tc.wordpress
