Ngoài chế độ luyện tập thì thực đơn ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn có được cơ bắp săn chắc. Vậy ăn gì tăng cơ và vẫn đảm bảo sức khỏe? Thông tin bài viết bên dưới đây sẽ giải đáp cho câu hỏi này. 1. Chế độ ăn quan trọng như thế nào đối với người tập Chế độ ăn đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Dưới đây là những những lý do bạn cần quan tâm đến thực đơn hàng ngày của mình nếu muốn cơ phát triển tốt: Đối với những người tập cơ sẽ chia ra hai giai đoạn là tăng cơ giai đoạn đầu và giảm mỡ cho giai đoạn thứ hai. Vậy nên với giai đoạn đầu người tập sẽ cần lượng Calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Lượng Calo khuyến nghị cần tăng 15%. Người tập nên bổ sung bằng các loại thực phẩm có chứa nhiều Calo trong các bữa ăn. Những người tập thể hình cần xác định nhu cầu dinh dưỡng đa lượng tức là cân bằng tỷ lệ Protein, chất béo và Carbohydrate. Điều này sẽ đảm bảo cho sự phát triển cân đối của các cơ trong cơ thể. Một chế độ ăn thiếu hợp lý sẽ có thể dẫn đến kết quả của bạn tập trong cả quá trình trở về con số 0. Ngoài các loại thực phẩm người tập cần biết để bổ sung thì cũng cần chú ý tới những loại cần tránh. 2. Nên ăn gì để tăng cơ, tăng cân nhanh nhất Ăn gì tăng cơ bắp? Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ tăng cơ trong quá trình tập luyện. 2.1 Thịt bò Trong thịt bò có lượng lớn Protein, Vitamin B, khoáng chất cùng với Creatine. Trong một số các nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng khi cơ thể bổ sung thịt đỏ, kết hợp cùng với các bài tập gym. Điều này sẽ hỗ trợ phát triển mạnh các nhóm cơ trên cơ thể. Ăn thịt bò để tăng sức đề kháng Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý đến lượng Calo nạp vào cơ thể. Mỗi miếng thịt bò với độ nạc khác nhau sẽ cung cấp lượng Calo, Protein khác nhau. Trong các giai đoạn tập cần bổ sung Calo thích hợp nên bạn cần phải cân đối khẩu phần ăn thích hợp. 2.2 Thịt ức gà Trong các loại thực phẩm giúp tăng cơ thì không thể nào bỏ qua được món ức gà. Trong ức gà có chứa nhiều Protein. Trong 85g ức gà cung cấp cho cơ thể đến 26g Protein. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng ức gà cung cấp Protein và hỗ trợ giảm cân. Ức gà là thực phẩm được nhiều lựa chọn để tăng cơ bắp Ngoài ra, ức gà còn có nhiều Vitamin B niacin. Chất này tham gia vào xử lý chất béo và Carbohydrate cho cơ thể. Hàm lượng Vitamin B lớn cũng góp phần không nhỏ đến việc phát triển cơ. >>> Xem thêm: Các bài tập gym cho nữ mới tập giúp dáng đẹp nhanh nhất 2.3 Thịt lợn nạc Thịt lợn là thực phẩm khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới. Trong thịt lợn nạc cung cấp nhiều Protein và ít có chất béo. Protein là một trong chất quan trọng không thể thiếu được nếu muốn phát triển cơ bắp. 2.4 Trứng Trứng là thực phẩm có chứa nhiều Protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Protein trong trứng được tạo thành từ các axit amin. Ngoài ra, trứng còn có axit amin leucine vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp. Không những vậy, Vitamin B có trong trứng cũng hỗ trợ và tham gia nhiều vào quá trình hình thành năng lượng. 2.5 Cá hồi Ăn gì tăng cơ nhanh? Cá hồi có lượng Protein cao hơn hẳn so với các loại cá khác. Đây là nguồn thực phẩm sẽ hỗ trợ bạn xây dựng, phục hồi các tế bào mô ở cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra, hàm lượng Omega 3 và Protein trong cá hồi sẽ là nguồn năng lượng dồi dào. Cá hồi giàu protein và chất béo tốt cho sức khỏe 2.6 Cá ngừ Cá ngừ cũng là một trong các loại hải sản có chứa hàm lượng Protein cao rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và góp phần duy trì vóc dáng. Ngoài ra, chất đạm có trong cá ngừ còn giúp người tập giảm bớt được tình trạng co rút cơ. 2.7 Hạnh nhân Ăn gì để tăng cơ, tăng cân? Hạnh nhân là một trong các loại hạt dinh dưỡng được xem là thực phẩm vàng cho dân tập gym. Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng lớn Canxi và Protein. Vậy nên, loại hạt này còn góp phần vào quá trình phát triển của xương. Không những vậy, Vitamin E có trong hạnh nhân ngăn chặn được sự phá hủy của các tế bào gây ra bởi chất béo. Với lượng Calo cung cấp cho cơ thể sẽ bù lại những Calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. 2.8 Whey Protein Đối với những người tập Gym chuyên nghiệp thì Whey Protein đã không còn xa lạ. Sản phẩm này được chiết xuất từ sữa bò nguyên chất. Vậy nên sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng axit amin khá lớn để thực hiện những chức năng. Bổ sung Whey Protein cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe Ngoài ra, Whey Protein rất dễ để người tập kết hợp với chế độ ăn để có được sự phát triển cơ bắp như mong muốn. Không những vậy, các chất có trong Whey Protein cũng dễ hấp thụ. Từ các thông tin bài viết trên chúng ta đã có được câu trả lời ăn gì tăng cơ. Các thực phẩm trên đều là những thực phẩm bạn nên bổ sung trong thực đơn nếu muốn cơ được phát triển khỏe mạnh, săn chắc. Bên cạnh chế độ ăn uống, người tập cần kết hợp chế độ luyện tập thể thao phù hợp như máy chạy bộ, xe đạp tập, tập gym, tập tạ,... Chúc các bạn sớm có thân hình săn chắc khỏe mạnh như mong muốn.
