Những bài tập bụng hiệu quả bạn đã thử áp dụng chưa

Các bài tập bụng vô cùng đơn giản và hiệu quả. Cùng người mẫu thùy trang chia sẻ tuyệt chiêu giảm béo bụng như thế nào nhé.

Định hướng cho mình thể chế luyện tập phối kết hợp gồm các bài tập bụng cho toàn thân giúp làm giảm béo và các bài tập cơ bụng cùng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp là các cách để bụng phẳng và eo thon mà Người mẫu Thuỳ Trang giới thiệu bằng Mỹ Thuật. Thuỳ Trang cho biết cô được chuyên viên trong lĩnh vực làm đẹp Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT thể thao Thể hình & Yoga California hướng dẫn bài tập cơ bụng giúp giảm nhanh thông qua những vận động tiêu thụ không ít năng lượng như chạy bộ, đạp xe và các bài tập tay không hoặc kèm tạ từ cách làm nhanh chóng, số lần lặp lại không ít và thì giờ nghỉ ít giữa những lần tập. ngoài ra, Thuỳ Trang cũng chia bữa ăn thành không ít bữa nhỏ, không để bụng đói, lựa chọn ăn các loại lương thực ít năng hàm lượng và uống khá nhiều nước.

Sau đây là bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả mà Thuỳ Trang thường rèn luyện bởi vì bác sĩ Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT thể dục Thể hình & Yoga California hướng dẫn. các bài tập bụng

Các bài tập bụng dễ áp dụng và hiệu quả

Động tác gập bụng

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. hai chân co lại. Bàn chân đặt cố định trên thảm. hai tay đặt nhẹ sau gáy.

Bước 2: Hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở vế tư thế trước tiên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Tập trung dùng cơ bụng khi thực hiện động tác. tránh dùng lưng dẫn đến đau lưng và tập không tác dụng.

​

Xin được giới thiệu 1 số cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh

Động tác chống tay nằm nghiêng

Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống lại ngay dưới vai. hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông.

Bước 2: Hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế đầu tiên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Cố định hông lúc triển khai động tác.

Động tác đạp xe đạp

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao tới khi đùi tạo với sàn một góc 90o. hai tay để xuôi theo thân người.

Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân cần phải ra. Giật mạnh chân vè phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế đầu tiên. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: tiến hành nhanh và dứt khoát. lúc duỗi thẳng chân lưu ý giữ gót chân cách mặt đất trong vòng 25 – 30 cm.

Động tác nâng chân

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. nhẹ nâng hai chân lên cao tới khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 45o.

Bước 2: Hít vào nhẹ hạ thấp chân cần phải xuống đến lúc chân trái tạo với mặt sàn một góc 15o. Nhấc chân cần phải lên bên cạnh đó hạ chân trái xuống thở ra. thực hiện thường xuyên 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng khi triển khai động tác. hữu hiệu hơn khi thực hiện động tác mau chóng và thường xuyên.

Động tác chống kê bụng

Nằm sắp, phòng chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn lúc bắt tay động tác.

Vài chú ý của chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng AL Morgan – TT thể thao Thể hình & Yoga California lúc tiến hành bài tập cơ bụng này.

• [*]
  Tập những động tác 3 lần, mỗi lần 15 nhịp. Giữa những lần tập có thể nghỉ bằng 10 – 30 giây.
  [*]
  Để đạt hiệu quả tuyệt vời nhất, hãy tập những động ta trên phối hợp chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… bằng 30 – 60 phút tầm khoảng từ 5 tới 6 buổi hàng tuần.
  [*]
  Không được tập cơ bụng thường xuyên 7 ngày / tuần bởi vì cơ cần thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. hoàn hảo nhất bí kíp hai ngày tập 1 lần.
  [*]
  Để cơ được hồi phục tốt và dẻo dai hơn nên triển khai giãn cơ vào cuối buổi tập.
  [*]
  Khi luyện tập, thân thể có nguy cơ bị mất nước, chính vì thế cần lưu ý nạp đủ nc. Uống thấp nhất hai,5 lít ngày.
  

Để tránh hiện tượng bỏ đói cơ thể gây nên thèm ăn khá nhiều hơn, Thuỳ Trang thường đem theo một số lương thực cung cấp thêm năng hàm lượng và không gây tích trữ mỡ thừa dự phòng.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm bỏ túi ưa thích của cô nàng:

Hạnh nhân: hạnh nhân chứa không ít prôtêin, chất xơ, cũng như vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. nó cũng chứa magie, một khoáng sản là cực kỳ quan trọng để sản xuất năng hàm lượng, xây dựng và giữ gìn các mô cơ bắp và tùy chỉnh lượng đường trong máu. luôn luôn trữ sẵn 1 chút quả hạnh nhân trong túi giúp đỡ Trang cung cấp thêm năng hàm lượng và kiềm chế cơn thèm ăn.
Chuối: chuối là một trong các lương thực chất lượng nhất giàu có hàm lượng kali, 1 chất giúp đỡ giảm thiểu lượng natri trong cơ thể của các bạn. Ẳn một quả chuối hằng ngày giúp chống khuẩn phù 1 cách hữu hiệu, đặc biệt nhất là tích tụ mỡ cho vùng bụng.
Đậu nành: đậu nành có chứa đầy đủ prôtêin, chất xơ và chất phòng chống oxy hóa.
Táo: 1 quả táo lớn có chứa rất nhiều chất xơ và 85% là nc, giúp đỡ bạn nhanh cảm giác no. Ẳn một hay hai quả táo trong ngày, bạn sẽ không lo cần đối phó với các cơn thèm ăn quà vặt.
Chocolate đen 70%: Chocolate đen 70% có chứa những hợp chất bảo toàn chống bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư. Chocolate đen còn là thực phẩm cung cấp thêm năng lượng hiệu quả nhanh chóng và không gây tích trữ mỡ thừa.
Xem thêm: cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần