Người bệnh xẹp đốt sống nên tập những bài tập nào?

tập dượt đúng cách với cường độ phù hợp có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh xẹp đốt sống tương đối rẻ. Nhưng để tình trạng bệnh nhanh chuyển biến thấp, bạn nên tập dượt phối hợp điều trị chuyên khoa theo chỉ định của thầy thuốc. Bài viết dưới đây là những bài tập chữa xẹp đốt sống.

1. Phong độ em bé
Bài tập này nên được thực hiện rốt cục trong kế hoạch tập dượt chữa xẹp đốt sống. Tác dụng chính của bài tập này là mở mang và kéo dài cột sống, hồi phục những đốt sống bị gãy xẹp. từ đó, cột sống sẽ trở thành khỏe mạnh và chắc chắn hơn. ngoài ra, tư thế em bé còn mang tác dụng thư giãn cơ thể, giảm cảm giác găng ở lưng và vai trong công đoạn tập luyện, giúp cơ thể hồi phục sau buổi tập.

• khởi đầu bài tập với phong thái quỳ trên mặt sàn, để hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối rộng bằng vai. từ từ hạ người xuống để đặt mông lên trên gót chân.
• Thở ra trong khoảng từ, trượt tay về phía trước mặt đồng thời cúi thân người áp sát về phía 2 đùi. Chú ý, giữ cho đầu và ngực hướng xuống, trán chạm với mặt sàn.
• Nên kéo đầu và xương cụt ra xa nhau, hai tay doạng thẳng về phía trước hoặc đặt cạnh chân đều được, để lòng bàn tay hướng lên trên.
• Kéo vai sang 2 bên rồi tiến hành thả lỏng cơ thể, giữ im như vậy từ 2 phút rồi hít vào sâu cùng lúc kéo thân người trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 1 – 2 lần trong mỗi hiệp tập là được.

2. Bài tập thư giãn cột sống
Bài tập thư giãn cột sống nên được ứng dụng vào cuối buổi tập giúp cột sống được nghỉ ngơi và hồi phục. Bài tập này mang bí quyết thực hiện khá đơn thuần, bạn sở hữu thể tập tành theo chỉ dẫn bên dưới đây:

• Nằm ngửa trên mặt sàn rồi áp sát mông vào trong mặt phẳng tường nhà, mắt nhìn thẳng lên è cổ nhà.
• Gác chân lên tường nhà rồi điều chỉnh lại tư thế sao cho phần thân trên cơ thể vuông góc sở hữu tường nhà. hai tay để xuôi theo thân.
• nhắm mắt lại tiến hành thả lỏng thân thể phối hợp hít thở chậm rãi, giữ lặng tư thế này từ 5 – 10 phút rồi tiến hành thư giãn.

>>> Tham khảo thêm: Xẹp đốt sống có nguy hiểm không