Giảm cân theo cách nghiên cứu khoa học và hợp lý nhất bạn chắc chắn cần biết

Giảm cân theo cách nghiên cứu khoa học và hợp lý nhất bạn chắc chắn cần biết

Giảm cân luôn khó khăn và trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, bởi họ không biết cách để thực hiện quá trình giảm cân đó thật hiệu quả, sau đây sẽ là 1 số mẹo giúp bạn cảm thiện tình trạng đó 1 cách tốt ưu nhất.

1. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu vào năm 2014 cho biết có đến 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu mắc phải các triệu chứng của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn lúc nào cũng cảm thấy đói và thèm ăn 1 thứ gì đó thì rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu bạn thuộc trường hợp trên, hãy tìm cách khắc phục, bởi mọi cố gắng của bạn đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

2. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là chất dinh dưỡng quan trong nhất cần trong quá trình giảm cân. Nó có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, và cũng giúp giảm lượng calories nạp và cơ thể lên tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% tổng lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% ham muốn về ăn uống và giảm bớt một nửa ham muốn ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

>>>Xem thêm: “Bài tập giảm mỡ bụng cho nam cục kì hiệu quả trong 1 tuần”

3. Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn của mình, thì hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm mỡ, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

4.Không dùng đồ uống chứa nhiều calories như soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt đối với việc giảm cân của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.



Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.



Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

5.Ăn “đồ ăn thật”

Đồ ăn thật ở đây chính là những thực phẩm ít qua chế biến nhất, chúng vẫn sẽ giữ được giá trị dinh dưỡng thuần túy mà không nạp thêm năng lượng vào cơ thể của bạn.



Những loại thực phẩm này mang lại cảm giác no tự nhiên, và rất khó khiến bạn tăng cân nếu bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng.

6. Đừng “ăn kiêng,“ hãy ăn lành mạnh



Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì nếu họ đã đạt được mục đích và không còn muốn tiếp tục chế độ “ăn kiêng” đó nữa.

Do đó, thay vì “ăn kiêng,” hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.

Hãy nghiêm túc với quyết định và sự cố gắng của mình, bạn sẽ vui vẻ hơn khi đã đạt được mục đích và hãy duy trì nó nhé. Chúc bạn sớm thành công.

>>>Xem thêm: http://giamcannhanh.jigsy.com/

Kiêng các thực phẩm có hàm lượng muối cao, tránh ăn mặn



Tác hại của “Ăn mặn” đã được báo đài cảnh báo rất nhiều trên các phương tiện thông tin đại chúng. Ăn nhiều muối không những ảnh hưởng đến bệnh tim, mạch, cao huyết áp mà còn ảnh hưởng nhiều đến bệnh thận nói chung và sỏi thận nói riêng.

<ahref="http://soithan.vn/benh-soi-than-kieng-an-gi">soi than khong nen an gi
</a>

Ăn mặn làm tăng bài tiết canxi tại nước tiểu, mặt khác nồng độ natri tại nước tiểu cao cũng góp phần giúp canxi dễ dàng kết tinh gây sỏi hơn.



Cần kiêng các loại dưa muối, cà muối, kim chi, các loại snack (bim bim), khoai tây, khoai lang chiên lắc muối….Đây là các thực phẩm chứa nhiều muối mà khi chúng ta ăn chúng ta thường không cảm nhận được.



Ngoài ra, có nhiều loại thực phẩm khác được coi là thiên địch của sỏi thận, là những loại thực phẩm mà khi bạn sử dụng quá nhiều sẽ khiến cho bệnh sỏi thận ngày càng nặng hơn và tất nhiên sức khỏe cũng sẽ thường xuyên gặp nhiều vấn đề hơn. Các loại thực phẩm này có thể kể đến như cá khô, lạp xưởng, xúc xích, lòng lợn, lòng bò, mắm…