Khi chúng ta tưởng tượng từ "không ăn không uống", bọn họ bắt đầu tưởng tượng ra mọi thứ mà chúng ta không muốn ăn. Bạn biết đấy, như bánh gạo, cải xoăn đơn giản, nước ép cần tây, và tất cả những các món ăn nhạt nhẽo, rầu rĩ khác mà chúng ta phải ăn. tất cả những gì chúng ta biết về một qui định nhịn ăn cho bọn họ biết rằng chúng ta không nên khẳng định hưởng thụ đồ ăn mà bọn họ đang ăn. nhưng tại hình thức ăn ngũ cốc chắc là hơi quá hoàn hảo so với sự thật, chúng tôi đã chuyển hẳn qua bề ngoài thám tử. bên tôi đã xem xét các chiến lược ăn tối, điều tra nghiên cứu và giai thoại khác nhau từ những người tồn tại nhờ các loại hạt trong một tuần hoặc hơn thế. làm ngũ cốc tăng cân kiêng ăn các loại hạt là gì? qui định ăn ít các loại hạt nghe chắc là đơn giản (có nghĩa là về phương pháp không ăn không uống). không có tính toán lượng calo, kiểm đếm macro của mình hoặc duyệt qua bản kê thức ăn "ăn" và "không ăn". không chỉ vậy, các bạn sẽ thay thế cục bộ hai ăn tối bằng một bát các loại hạt ngũ cốc và sữa ít béo. các bạn sẽ được hưởng thụ một ăn tối “thông thường” cho bữa ăn thứ ba trong ngày với nhiều loại rau sạch, lá và nguồn protein cao cấp. cơ chế không ăn uống ngũ cốc bắt đầu cần làm gi? hiệ tượng kiêng ăn các loại hạt bắt đầu với các loại hạt Kellogg's Special K. Được đặt biệt danh là thách thức K có một không hai, thành viên gia đình bắt đầu nhắm việc sụt cân bằng cách ăn có một không hai K hai bữa một ngày trong hai tuần tới tấp. Dù chắc chắn khi đi biển hay giảm béo khi đi dự đám hỏi, người tiêu dùng có phát ngôn giảm tới 12 cân chỉ trong 12 ngày. Để cân xứng với người không ăn không uống ngũ cốc, Kellogg's đã tung ra những các loại đồ ăn phụ, thanh và đồ uống thay thế ăn tối. người tiêu dùng có thể thay thế các loại hạt và sữa của họ bằng bất kể căn hộ K độc đáo nào, tiếp nối ăn phụ trái cây và rau giữa các bữa ăn. chiến lược ăn kiêng bằng các loại hạt ngũ cốc trông phải làm gì? chính sách ăn kiêng ngũ cốc hoặc thách thức K sáng tạo nhìn thấy khá đơn giản. Vào bất kể ngày nào, đó là các thói quen ăn uống của bạn có thể trông cần làm gi: bữa sớm: một bát ngũ cốc không sữa hoặc sữa tách béo bữa tối nhẹ giữa buổi sáng: rau cần tây que và hummus Bữa trưa: một bát ngũ cốc với sữa không béo hoặc sữa tách béo, hoặc một thanh ăn phụ protein, thanh các loại hạt ngũ cốc hoặc bữa ăn lắc protein bữa ăn nhẹ giờ chiều: Một cốc hoa quả tươi và đồ ăn nhanh ăn tối: Ức gà nướng, hạt diêm mạch và cải xoăn xào Ăn các loại hạt 2 bữa 1 ngày có khả năng xuống cân không? Như bất kể chuyên gia dinh dưỡng nào sẽ cho bản thân mình biết, nếu như bạn giảm bớt đủ lượng calo, đa số bất kì phép tắc không ăn không uống nào Có thể dẫn theo giảm cân - bé nhất là trong thời gian ngắn. Và bằng phương pháp ăn một bát các loại hạt có các chất calo thấp, bạn rất có thể sẽ sụt cân. Nhưng khi nói đến Một số thông báo khó hiểu về chính sách ăn kiêng dựa vào việc ăn các loại hạt lạnh, thì hợp lý khá hạn chế (cách gọi hay của chúng tôi là thành kiến thô thiển). ban đầu, số đông (nếu không phải tất cả) các nghiên cứu khảo sát tác dụng xuống cân của sự việc không ăn gì ngoài các loại hạt ăn sáng được dừng ở Special K. ngoài ra, những nghiên cứu và điều tra đó được tài trợ bởi thương hiệu phía sau căn hộ: Kellogg's. cụ thể, một nghiên cứu do Kellogg tài trợ đã theo dõi 24 người lớn trong suốt hai tuần. nghiên cứu chỉ ra rằng thách thức K có một không hai giúp làm giảm tổng lượng calo dung nạp 673 calo mỗi ngày. Nó cũng giúp giảm các chất béo của những người kéo xuống 50%, hoặc khoảng 40 gram. 1 số ít người đã giảm tới 10% tổng lượng chất béo trong khung hình và giảm bình quân 1,6-1,9 kg, hoặc 3,5-4,2 pound. nghiên cứu và điều tra cũng chào làng những tiện ích tiềm năng khác, bao gồm tăng hàm vị xơ và các loại hạt nguyên hạt được hấp phụ. Chế độ ăn uống lành mạnh Có bất kể mặt hạn chế nào khái niệm thực đơn các loại hạt không? Nghe này, tôi làm các loại hạt để kiếm sống. tôi yêu dấu những thứ này và liên tục thay thế các bữa ăn truyền thống bằng một bát ngũ cốc ăn bữa sáng. Nhưng ngay cả tôi cũng gặp sự cố với thực đơn cụ thể này, mà tôi sẽ đi sâu vào phần tiếp sau. khoa học mới cho biết nó không những về lượng calo Nhóm quảng bá tại Kellogg's có xu hướng ưa chuộng quyền khoe khoang của họ vào lợi ích ít chất béo, ít calo của ngũ cốc của mình. Nhưng đây là những gì họ không lên tiếng với bạn: ngũ cốc ăn sáng của họ không ít đường hoặc ít carb, rất có thể ngăn trở sự tiến bộ của bạn. Trong nhiều năm, có khoa học đã nói với bọn họ rằng một cơ chế ăn ít chất béo, nhiều carb là cách nhanh nhất để có một chế độ ăn uống mạnh khỏe. (Hãy nhớ khi các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt biến thành nền của kim tự tháp các loại thực phẩm? Vâng, bên tôi cho rằng chúng tôi đã đánh bại của cả điều đó.). tuy vậy, có khoa học gần đây cho biết rằng một nguyên tắc ăn ít hầu hết carbohydrate rất có thể là cách tốt nhất để xuống cân và làm giảm mỡ trong khung hình. 1 số nghiên cứu cho thấy rằng chính sách kiêng ăn low-carb có thể giúp mọi người giảm cân gấp 3 lần so với người nhịn ăn ít chất béo. Trong vẻ ngoài nhịn đói các loại hạt ngũ cốc, tránh các loại các loại hạt có hàm lượng carb cao, nhiều đường này Nếu bạn thực sự muốn thử vẻ ngoài ăn các loại hạt, cần chọn loại các loại hạt ít đường và carbs. Và, rất hối hận khi làm vỡ tung bọt các loại hạt của mình, nhưng số đông ngũ cốc ăn bữa sáng được xếp trên các kệ hàng sẽ không tạo nên (carb) bị hạn chế. chỉ việc cân nhắc hàm vị carb và đường của rất nhiều loại các loại hạt ngũ cốc tầm thường và biết đến “lành mạnh” này : Cheerios đơn giản và dễ dàng: Chỉ với 3 gam protein, Cheerios cảm thấy không được để khiến bạn choáng váng cho đến ăn tối tiếp theo sau. Thêm vào đó, có một lượng tinh bột thiên văn 20 gam trong một cốc. Special K: căn hộ reviews nguyên lý ăn ít các loại hạt, Special K chứa 5 gam đường (4 trong những số ấy là từ đường bổ sung cập nhật) và 29 gam carbs mỗi khẩu phần. Thêm vào đó, nó chứa ngắn hơn một gam chất xơ. Kashi Go: Nó thường được truyền bá là một sự chọn lựa bữa sớm mạnh khỏe, nhưng Kashi Go chứa 13 gram đường trong mỗi khẩu phần. Barbara's Peanut Butter Puffins: Puffins không chứa gluten, thuần chay và không biến chứng gen đã được xác nhận, nhưng điều ấy không có nghĩa là chúng tốt cho mình. Một bát chứa 6 gam đường và 23 gam carbs. Frosted Flakes: Khi bên tôi bảo rằng đó không hẳn là bao gồm cả về lượng calo, đây là các thứ tôi đang kể tới. Frosted Flakes có thể chỉ chứa 140 calo mỗi cốc, nhưng chúng sẽ khiến bạn xuống cân với 14 gam đường và 34 gam carbs. Corn Flakes: ngay cả đồng bằng ven biển ol' Corn Flakes chứa nhiều carbs hơn bạn mong đợi. Chỉ trong một bát, các bạn sẽ nhận được tất cả 24 gam carbohydrate. nếu khách hàng muốn thử phép tắc ăn ít bằng các loại hạt, hãy tìm loại các loại hạt ngũ cốc ít đường, ít carb bên tôi phải thành thật ở chỗ này: Dù bên tôi hâm mộ các loại hạt đến mấy, bên tôi sẽ không bao giờ khuyên bạn nên theo một nguyên tắc ăn kiêng chỉ xác định vào việc tiêu thụ nó. Và tôi kiên cố không giao nghĩa vụ cho bộ phận quảng bá của mình bắt đầu một chiến dịch kiêng ăn các loại hạt ngũ cốc chỉ vì nhằm kiếm lời. tôi hay ăn uống ngũ cốc như 1 bữa ăn cục bộ. giữa những thói quen vào bữa ăn yêu mếm của chúng tôi là ôm bát các loại hạt ngũ cốc trên ghế tựa, bật Netflix và thưởng thức Một trong những món thức ăn thương yêu của tôi. bên tôi không có trục trặc gì khi thay thế đồ ăn nhẹ giờ chiều bằng một túi các loại hạt Trường học, nhưng tôi sẽ chưa bao giờ bảo bạn không được ăn gì ngoài các loại hạt ngũ cốc trong hai tuần tới tấp. nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng một ăn uống lành mạnh được tạo ra từ chất béo mạnh khỏe, protein cao và đường tối yêu cầu.
