Rối loạn mỡ máu, hay còn gọi là máu nhiễm mỡ, là tình trạng gia tăng bất thường lượng cholesterol và triglyceride trong máu. Đây là căn bệnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ,... Duy trì lối sống lành mạnh nói chung và áp dụng các biện pháp kiểm soát mỡ máu ngay tại môi trường công sở nói riêng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh. Vậy làm thế nào để giữ cho mỡ máu ổn định ngay cả khi bạn phải đối mặt với áp lực công việc? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây! Nguồn tham khảo: https://www.acare.abbott.vn/kiem-soat-roi-loan-mo-mau-khong-anh-huong-cong-viec/ 1. Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng là một trong những "thủ phạm" hàng đầu gây rối loạn mỡ máu. Môi trường làm việc áp lực, tiếng ồn, deadline,... đều có thể khiến bạn căng thẳng, từ đó làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Để kiểm soát căng thẳng tại nơi làm việc, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau: Sử dụng tai nghe: Tai nghe giúp hạn chế tiếng ồn từ môi trường xung quanh, tạo không gian yên tĩnh để bạn tập trung làm việc. Thực hành các bài tập thư giãn: Hít thở sâu, thiền định, yoga,... là những phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Trao đổi với đồng nghiệp, bạn bè: Chia sẻ những áp lực trong công việc với người thân, bạn bè cũng là cách giúp bạn giải tỏa tâm lý. Sắp xếp lại công việc: Hãy lên kế hoạch, phân bổ thời gian hợp lý để tránh bị quá tải. Nghỉ ngơi đúng giờ: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy quá áp lực và khó kiểm soát, hãy tìm đến sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. 2. Tăng cường vận động: Ngồi làm việc trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân khiến mỡ máu tăng cao. Do đó, bạn cần tăng cường vận động ngay cả khi ở văn phòng bằng cách: Di chuyển thường xuyên: Hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút làm việc. Tập thể dục tại chỗ: Tận dụng thời gian nghỉ trưa hoặc những lúc rảnh rỗi để tập luyện một số bài tập đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, đứng lên ngồi xuống, đi bộ,... Sử dụng cầu thang bộ: Thay vì đi thang máy, hãy lựa chọn cầu thang bộ để tăng cường vận động. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao để lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của bản thân. 3. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát mỡ máu. Hãy lưu ý những điều sau: Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ: Nên ưu tiên các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, salad,... Kiểm soát lượng tinh bột, đường, muối: Thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, bún, phở,... Hạn chế bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga,... Tăng cường rau xanh, trái cây: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Uống đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 4. Hạn chế rượu bia, thuốc lá: Rượu bia, thuốc lá là những tác nhân gây hại cho sức khỏe nói chung và làm tăng mỡ máu nói riêng. Hãy hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích này. 5. Tuân thủ điều trị của bác sĩ: Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn mỡ máu, hãy tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị của bác sĩ. Uống thuốc đúng giờ, đúng liều lượng, không tự ý bỏ thuốc hoặc thay đổi liều lượng. 6. Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường về sức khỏe, trong đó có rối loạn mỡ máu. Từ đó, bạn có thể có biện pháp can thiệp kịp thời, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm. Lời kết: Kiểm soát rối loạn mỡ máu là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực từ chính bản thân bạn. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe của chính mình ngay từ hôm nay!
