Bật mí các bài tập chữa gù lưng đơn giản siêu hiệu quả

Tập Gym không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, hình thể, có sức khỏe, sức mạnh hơn mà còn sở hữu phần lớn công dụng khác như cải thiện phong độ, đặc trưng là gù lưng. Đây là hiện trạng mà hiện tại đầy đủ người gặp phải, bao gồm cả người lớn và trẻ con. Điều này ko chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe, công việc, sinh hoạt của người mắc phải. Chính bởi thế giải quyết tật gù lưng cũng là điều cực kỳ quan trọng. Sau đây thì Sữa thể hình sẽ mách nhỏ cho bạn 7 bài tập chữa gù lưng thuần tuý mà cực hiệu quả.



Đánh giá về tình trạng gù lưng



hiện trạng gù lưng hay còn gọi là lưng tôm là 1 tật mà người mắc có xu thế ngả đầu và vai về phía trước phổ thông hơn. Cùng lúc phần cổ bị lệch ra khỏi chiều thẳng đứng của thân người. Tật này dù ko người nào mong muốn nhưng ngày nay lại với hơi phổ biến người mắc phải. Các xuất xứ chính mang thể nhắc tới như:



Do bẩm sinh có cấu trúc cột sống bị lệch dẫn tới tình trạng gù lưng

Do tuổi cao, sức yếu khiến cho xương khớp bị thoái hóa, cột sống yếu nên lưng bị gù về phía trước.

Do thói quen sinh hoạt, chuyển di, phong thái ngồi còng lưng, ảnh hưởng đến cột sống, về lâu về dài sẽ mắc hiện trạng gù lưng này.

7 bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả

Bài tập hít xà đơn



Hít xà đơn là 1 trong những bài tập căn bản, quen thuộc đối sở hữu các người luyện tập thể thao, thể hình. Không những giúp tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, nâng cao chiều cao, tăng cường sức mạnh nói chung thân trên mà bài tập này còn giúp bạn cải thiện đáng nói hiện trạng gù lưng.



Bước 1: khởi đầu có phong độ treo người trên xà đơn. Khoảng phương pháp hai tay nắm trên xà đơn khoảng rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.

Bước 2: thở ra, tiêu dùng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ vị trí trên đỉnh một giây

Bước 3: hít vào, trong khoảng từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Không hạ người nhanh theo quán tính.

Xem thêm thông tin review đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi

tư thế Plank





Bạn thường biết đến tư thế Plank sở hữu những công dụng hàng đầu trong việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, cho cơ bụng chắc khỏe. Nhưng 1 điều mà ít ai biết về công dụng của Plank đấy là cải thiện phong độ, mà cụ thể là chữa gù lưng cực rẻ. Làm được điều này là do lúc thực hiện động tác Plank, bạn phải giữ thân thể thẳng như 1 tấm ván từ đầu đến chân nên lúc thường xuyên Plank bạn sẽ có tư thế chuẩn hơn.



Bạn chống hai khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngửng, mắt nhìn thẳng.

Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 trục đường thẳng từ vai, mông tới chân.

Giữ phong độ lâu nhất sở hữu thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.

Bài tập Deadlift



Deadlift là bài tập đa dạng mà gần như Gymer nào cũng đã từng tập qua để tăng cơ bắp chân, đùi, mông và đặc biệt là cải thiện vóc dáng, tình trạng gù lưng hiệu quả.



Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân mở mang bằng vai. Đặt 1 thanh tạ đòn trước chân.

Bước 2: cúi người, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí thuận lợi.

Bước 3: nâng tạ: đẩy mạnh hai chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên song song. Đẩy tạ lên đến khi tạ ở giữ đùi thì khởi đầu hạ tạ.

Bước 4: hạ tạ: trong khoảng từ hạ tạ xuống cho đến lúc tạ chạm hẳn sàn.

Lặp lại động tác.



Bài tập Hip Thrust

Hip Thrust thường được biết tới là 1 bài tập nâng hông, cải thiện vòng 3 rất khả quan. Dạng bài tập phức hợp này chủ yếu ảnh hưởng lên phần thân dưới của cơ thể như cơ mông, đùi, chân, bắp chuối. Tập tành Hip Thrust thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp bạn mang thân hình chuẩn, vòng 3 căng tròn hơn, song song giúp lưng thẳng, chữa được gù lưng rất hiệu quả. Đối với bài tập này thì với khá nhiều biến thể nhưng nếu để ý đến việc chữa gù lưng thì bạn mang thể tập luyện đơn thuần theo các bước sau:



Bước 1: nằm ngửa trên thảm. 2 Tay đặt dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên thảm.

Bước 2: ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành một các con phố thẳng. Giữ phong thái này 1 giây. Thở ra khi thực hiện nâng hông lên.

Bước 3: hít vào, từ từ hạ hông xuống sàn.

Lặp lại động tác.

Tham khảo tư thế ngủ chữa gù lưng tại website này của chúng tôi




Ngồi kéo cáp



các bài tập kéo cáp đều rất đơn thuần mà hiệu quả bởi hầu như bạn đã có sự tương trợ trong khoảng máy kéo cáp rồi. Để chữa gù lưng mang bài tập kéo cáp thì bạn thực hành như sau:



Bước 1: ngồi thẳng lưng trên ghế tập Gym. 2 Chân đặt vào 2 bàn để chân. Tay nắm vào thanh kéo. Người hơi ngả về phía máy.

Bước 2: thở ra, kéo thanh cầm về phía thân người cho đến lúc thanh cầm gần chạm vào bụng. Căng cơ bụng, giữ phong thái này 1 giây.

Bước 3: hít vào, trong khoảng từ đưa cơ thể về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác.

Ngồi trên bóng tập đẩy tạ đơn



bài tập trị gù lưng bạn chỉ cần một quả bóng tập và 2 quả tạ đơn phù hợp. Song song lưu ý trong suốt quá trình tập thì phải giữ lưng thẳng là được.



Bước 1: ngồi lên bóng tập thẳng lưng, mỗi tay cầm một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 Chân mở rộng hơn vai. Hai bàn chân chạm xuống sàn.

Bước 2: thở ra, đưa 2 quả tạ qua đầu sao cho hai tay thẳng hết cỡ

Bước 3: hít sâu, đưa 2 tay về vị trí ban sơ

Lặp lại động tác.



Bài tập Gym chữa gù lưng bằng tạ đòn



Bài tập với tạ đòn này siêu đơn giản mà lại rất hiệu quả để chữa gù lưng cũng như cải thiện cơ bắp.



Bước 1: đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng cách thức rộng hơn vai.

Bước 2: thở ra, từ từ đưa thanh tạ đòn lên cao tới ngang vai thì giới hạn lại 1 giây

Bước 3: hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác.



Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tại Ruby.vn