Bài Tập Giảm Đau Tự Nhiên Cho Người Hay Đau Lưng, Đau Cột Sống

Có nhiều cách có thể làm giảm cơn đau lưng, cột sống của bạn dễ dàng mà không tốn nhiều tiền. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các tư thế “Cây Cầu” được nhiều chuyên gia khỏe của Mỹ giới thiệu.

Tư thế có tên tiếng Anh là Bridge Pose, dịch có nghĩa là "xây dựng một cây cầu". Ngoài việc giúp làm giảm đau lưng, đau cột sống. Tập tư thế “Cây Cầu” giúp bạn tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng. Bên cạnh đó nó còn giúp cải thiện tuần hoàn và thư giãn toàn thân. Tăng cường cơ lưng và cơ bụng, mở rộng phổi và lồng ngực mang lại rất nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể của chúng ta.

Cách thực hiện

Bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn. Và đặt một tấm chăn gấp hoặc tấm thảm tập yoga ở dưới vai để bảo vệ lưng và cổ. Đầu gối cong, đặt bàn chân lên trên sàn và song song, cách nhau một khoảng không rộng quá hông. Giữ cánh tay để ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay để trên sàn.

Thở ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà, luôn giữ cho đầu gối và đùi song song. Vận động tất cả các cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng để cho cơ thể của bạn thật căng và săn chắc. Và nâng hông lên cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực đến đầu gối.

Giữ cho cổ của bạn được thả lỏng bằng cách nâng cằm ra khỏi cơ thể. Động tác này sẽ rất hữu ích, giúp bạn tránh bị căng quá nhiều lên cổ.

Giữ nguyên tư thế đấy trong 30 giây đến một phút. Khi bạn muốn thả lỏng, thở ra và từ từ cuộn cột sống xuống bắt đầu từ cổ và kết thúc ở hông, từng đốt sống một.

Lặp lại tư thế đấy một lần nữa nếu như cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái.

Lợi ích của bài tập

Giúp kéo dài lưng và giảm đau lưng.

Cải thiện tình trạng tiêu hóa.

Tăng tính linh hoạt của cột sống và hông.

Lưu ý: những người bị đau đầu gối, lưng hay cổ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước tập động tác này.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, hy vọng chúng có thể cung cấp thông tin hữu ích cho bạn. Nếu bạn muốn đọc thêm những bài viết thì hãy đến bihaku.vn - trang web chuyên cung cấp các thông tin, tin tức về sức khỏe, giải trí và đời sống.