Những bài tập gym giảm cân dhttps://theducgiamcan.wixsite.com/theducgiamcanành cho nam hiệu quả nhất

Tình trạng hiện tại thì thừa cân ở các bạn nam là vô cùng phổ biến, ai cũng muốn có cho mình 1 thân hình thật và lạm vỡ để thu hút mọi người xung quanh. Dưới đây sẽ là các bài tập gym giảm cân dành cho nam giúp bạn trở nên tự tin và khỏe khoắn hơn. Còn chần chừ gì mà không bắt đầu tập luyện đi nào.

Bài tập chống đẩy.



Chống đẩy (hít đất) có tác dụng cực kì lớn đến lưng và vai. Bài tập này làm giảm mỡ và săn chắc vùng lưng, tay và ngực. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần thân trên sẽ khiến cho cơ ngực và cơ tay của bạn phát triển cực kì tốt.

​

Bài tập banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn

Bắt đầu tay nâng tạ trước mặt, tay không nên thẳng quá để tránh khóa khớp.

Đưa tạ ngang sang 2 bên, xuống hít vào từ từ và lúc lên thì thở ra nhanh.

Di chuyển tạ ngang ngực để cảm nhận được nhiều nhất phần lực vào cơ ngực.

15 cái trong 1 hiệp. Thực hiện 4 lần, nghỉ giữa các hiệp 30s.

>>>Xem thêm: "Bài tập giảm mỡ bụng cho nam cục kì hiệu quả trong 1 tuần"

​

Bài tập bơm ngực trên với tạ đơn

Cũng tương tự bài trên, thay vì đưa tạ sang 2 bên thì chúng ta sẽ đưa tạ lên và xuống.

Xuống hít vào từ từ và lên thở nhanh. Tránh thẳng tay để bị khóa khớp đối với mức tạ nặng làm giảm thiểu tối đa tổn thương có thể.

15 cái trong 1 hiệp. Thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các hiệp 30s

​

Bài tập đẩy ngực ngang với tạ đòn

Giống với bài tạ đơn, tạ đòn sẽ dễ dàng cho bạn hơn trong việc kiểm soat, khi xuống 2 cù chỏ tạo với thân người 1 góc 45 độ. Tránh đưa cò chỏ ra quá xa vì phần lực sẽ tác động nhiều vào cánh tay của bạn hơn là phần ngực.

15 cái trong 1 hiệp. Thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các hiệp 30s.

​

Bài tập với máy ép ngực

Giữ lưng thẳng, lưng tựa vào ghê, ưỡn ngực và siết cơ bụng. Hít vào khi kéo vô và thở ra khi thả.

Cố gắng kéo bằng phần ngực, phần tay thẳng cố định.



15 cái trong 1 hiệp. Thực hiện 3 lần, nghỉ giữa các hiệp 30s

​

>>>Xem thêm: http://giamcannhanh.jigsy.com/