Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn tuổi

Thảo luận trong 'Thể dục' bắt đầu bởi elip12345, 13/2/23.

  1. elip12345

    elip12345 New Member

    Người lớn tuổi cần vận động cơ thể mỗi ngày. Nó giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

    Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc gặp vấn đề hoặc bệnh tật, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Hãy chắc chắn rằng hoạt động của bạn và cường độ của nó phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn.

    Người lớn trên 65 tuổi nên:


    Cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, dù chỉ là vận động nhẹ
    Ít nhất hai ngày một tuần các hoạt động cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt

    Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh nếu bạn đã hoạt động hoặc kết hợp cả hai.

    Dành ít thời gian ngồi hoặc nằm hơn và kết thúc thời gian dài không hoạt động bằng một số hoạt động nhất định

    Nếu bạn từng bị ngã hoặc sợ ngã, các bài tập cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn khi đứng. Hoạt động ánh sáng là gì? Hoạt động nhẹ là chuyển động, không ngồi hoặc nằm.

    Ví dụ về các quy trình chiếu sáng là:


    • thức dậy và uống một ít trà

    • di chuyển quanh nhà

    • đi chậm

    • hút bụi quanh nhà

    • dọn dẹp giường

    • đứng lên
    Hoạt động cường độ vừa phải là gì?
    Hoạt động cường độ vừa phải làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn thở nhanh hơn và khiến bạn cảm thấy ấm hơn. Nếu bạn nói được nhưng không hát được, bạn biết bạn đang làm việc với cường độ vừa phải. Ví dụ về các hoạt động cường độ vừa phải là:


    • đi bộ rất tốt cho sức khỏe

    • thể dục nhịp điệu dưới nước

    • xe đạp

    • [​IMG]
    Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục mini

    https://elipsport.vn/tin-tuc/xe-dap-tap-the-duc-mini-tai-nha_12643.html


    • khiêu vũ

    • quần vợt đôi

    • đẩy máy cắt cỏ

    Hoạt động gắng sức là gì?Hoạt động mạnh mẽ làm cho hơi thở của bạn khó khăn hơn và nhanh hơn. Làm việc ở cấp độ này, bạn sẽ không thể nói nhiều hơn một vài từ mà không nín thở.

    Nói chung, 75 phút hoạt động mạnh mẽ có cùng lợi ích sức khỏe như 150 phút hoạt động cường độ vừa phải.

    Hầu hết các hoạt động cường độ vừa phải có thể trở nên mạnh mẽ hơn với nỗ lực. Ví dụ về các hoạt động mạnh mẽ là:


    • thể dục nhịp điệu

    • bơi lội

    • đi xe đạp với tốc độ cao hoặc trên một ngọn đồi

    • quần vợt đơn

    • bóng đá

    • lên dốc

    • khiêu vũ

    • Võ thuật
    Hãy thử các video đào tạo phòng tập thể dục của chúng tôi.

    Những hoạt động tăng cường cơ bắp? Để gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc rèn luyện sức mạnh, bạn nên tập luyện đến mức cần nghỉ ngơi một thời gian ngắn trước khi lặp lại hoạt động.

    Cho dù ở nhà hay trong phòng tập thể dục, có nhiều cách để tăng cường cơ bắp của bạn.

    Ví dụ về các hoạt động xây dựng sức mạnh là:


    • mang túi mua sắm nặng

    • tập yoga

    • pilate

    • cử tạ

    • Làm việc với các dải kháng

    • Thực hiện các bài tập thể hình như chống đẩy và ngồi lên

    • Làm vườn nặng nhọc như đào và xẻng

    Các hoạt động tăng cường sức mạnh có thể được thực hiện trong cùng một ngày với cardio hoặc vào các ngày khác nhau.


    Tập luyện sức mạnh không nhất thiết phải là cardio và nên được thực hiện ngoài 150 phút cardio.


    Thông tin

    Xe đạp tập Elipsport

    Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh

    Hotline: 18006854

    Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/

Chia sẻ trang này