các chất dinh dưỡng quan trọng cho thể chất khỏe đẹp bạn cần biết

hàm vị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đóng vai trò mật thiết. Chúng không những khiến cho bạn tăng tốc sức khỏe cơ thể mà còn cải thiện tình hình sức khỏe niềm tin. Vậy các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm những chất nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau:

lượng chất đủ dinh dưỡng quan trọng cho thể chất, hay còn được gọi là dinh dưỡng thiết yếu (essential nutrient), là các hợp chất mà cơ thể không còn sản sinh hoặc không hề tạo đủ để đáp ứng những nhu cầu quan trọng. Theo Tổ chức y học nhân loại (WHO), hàm lượng dinh dưỡng này thường đến từ thực phẩm & đóng vai trò quan trọng trong những việc phòng bệnh và bảo trì sức khỏe xuất sắc.



Về cơ bản, hàm vị đủ chất cần thiết cho cơ thể mà thậm chí đc phân thành hai loại sau đây:

dinh dưỡng đa lượng (macronutrient): Thường đc tiêu thụ với con số lớn và chiếm phần chính trong cơ chế ăn của bạn, bao gồm protein, carbohydrate & chất béo – cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Vi chất đủ dinh dưỡng (micronutrient): vitamin và khoáng chất. các vi chất này chỉ cần cung cấp một lượng nhỏ tuổi cho thể chất.
Trong bài viết sau, bạn nào hãy cùng Hello Bacsi hướng đến chi tiết hơn về 6 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho thể chất để bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày.

1. Protein

Protein là chất đủ chất đóng vai trò trực tiếp đối với toàn bộ cơ thể. Protein nhập cuộc xây đắp những cấu tạo của cơ thể, không riêng gì cơ bắp. Khoảng 16% khối lượng cơ thể của một người thông thường đó là protein. Protein là chất dinh dưỡng đóng tầm quan trọng trong công việc tăng trưởng & bảo trì tình trạng sức khỏe, dáng vẻ của cơ thể.

toàn bộ những hormone, kháng thể và lượng chất trực tiếp khác trong cơ thể đều đc cấu trúc từ protein. Mỗi các cấu trúc tế bào, từ xương đến da đến tóc đều chứa protein. Protein thường không đc sử dụng để cung ứng năng lượng cho cơ thể trừ lúc quan trọng.

Protein được phân thành từ khoảng 20 loại axit amin khác nhau. tất cả đều là lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tuy nhiên bạn chỉ mà thậm chí nhận đc 9 loại axit amin thiết yếu (essential amino acid) từ đồ ăn.

chúng ta cũng có thể bổ sung cập nhật protein trải qua thịt, cá, trứng hay những nguồn từ thực vật như đậu, những loại hạt & một số trong những loại ngũ cốc. Việc định vị đc lượng chất protein đúng đắn mà bạn cần tiêu thụ mỗi ngày dính vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ chuyển động & giới hạn tuổi.

2. Carbohydrate

hiện nay, cơn sốt chính sách ăn kiêng low-carb đang trở nên khá thịnh hành, vì nhiều bạn cho là carbohydrate là Nguyên Nhân chính gây mỡ thừa tích tụ dưới da & tạo cảm hứng thèm ngọt. tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn đúng. Theo Mayo Clinic, carbohydrate là một trong nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho thể chất giúp cung cấp năng lượng, đặc biệt là hệ thống thần kinh & não bộ, đồng thời đảm bảo an toàn chống lại mắc bệnh.

Theo hướng dẫn ăn uống cho những người Mỹ (Dietary Guidelines for American), carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo hằng ngày. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh.

bạn nên tiêu thụ các loại carbohydrate lành mạnh, bao hàm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau & hoa quả trái cây giàu chất xơ thay vì đồ ăn đã qua tinh chế và các sản phẩm có đường.

3. Chất béo tốt

Chất béo múp chiếm một phần mật thiết trong ăn uống lành mạnh. Theo ĐH y Harvard (Mỹ), chất béo hỗ trợ nhiều các chức năng của cơ thể như hấp thụ vitamin, khoáng chất, máu tụ, thi công các tế bào và hoạt động cơ bắp.

hàm lượng béo an lành trong thực đơn thậm chí khiến cho bạn cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiềm ẩn bị bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 & cải thiện chức năng não. Với thời gian làm việc chống viêm mạnh khỏe, chất béo còn có thể giảm nguy hại viêm khớp, bệnh ung thư và bệnh Alzheimer.

Chất béo có lượng calo cao, nhưng những calo này là nguồn năng lực quan trọng cho thể chất. Tổ chức y học thế giới (WHO) lời khuyên chúng ta nên tiêu thụ lượng chất béo bên dưới 30% tổng lượng calo trong ngày.

hàm vị béo không bão hòa thông dụng bao hàm axit béo omega-3 & omega-6, đó là các axit béo thiết yếu mà thể chất bạn không còn tạo ra. bạn cũng có thể bổ sung cập nhật chất béo an lành trong số loại hạt, cá biển & dầu thực vật (như ô liu, bơ và hạt lanh). đồng thời cùng lúc, hãy suy giảm chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa từ động vật như mỡ, bơ, thịt đỏ…

4. Vi-Ta-Min

vitamin là 1 trong những nhóm chất đủ chất quan trọng cho thể chất mật thiết, giúp ngăn ngừa bệnh và bảo trì tình trạng sức khỏe. các vi chất đủ dinh dưỡng này hỗ trợ mọi chức năng buổi giao lưu của thể chất. Có 13 loại vitamin thiết yếu, như Vi-Ta-Min A, C, B, D… Mỗi vitamin đóng một tầm quan trọng không còn sửa chữa thay thế.

Vi-Ta-Min là chất chống oxy hóa mạnh nên chỉ làm giảm nguy cơ bệnh ung thư phổi & tuyến tiền liệt. Trong khi, Vi-Ta-Min C giúp bức tốc khối hệ thống miễn dịch & giúp thể chất chữa lành những tổn thương.

5. Khoáng chất

giống như vitamin, khoáng chất cần thiết cho nhiều các chức năng của thể chất như giúp kiến tạo xương và răng khỏe mạnh, điều chỉnh chu trình trao đổi chất và gia hạn lượng nước.

một số khoáng chất phổ biến đặc biệt là canxi, sắt & kẽm. Ngoài làm chắc xương, canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh, duy trì huyết áp khỏe mạnh & điều chỉnh co dãn cơ. Sắt hỗ trợ tạo các tế bào hồng cầu và tạo ra hormone. Kẽm giúp bức tốc hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương.

6. Nước

chúng ta cũng có thể sống hàng tuần mà không có thức ăn, nhưng bạn không thể sống chỉ trong một số ngày mà không có nước. Nước rất quan trọng cho mọi khối hệ thống trong cơ thể, có khoảng 62% khối lượng cơ thể bạn là nước.

Nước nâng cao chức năng não và tâm trạng, đào thải độc tố, mang chất dinh dưỡng đến các cấu trúc tế bào, hydrat hóa cơ thể và ngăn chặn táo bón. ngay cả mất nước nhẹ cũng đều có thể khiến bạn cảm thấy ốm và làm giảm thời gian làm việc tập kết cũng giống như hiệu suất thể chất.

Bạn không nhất thiết phải uống nước không ngừng để giữ nước, mà thậm chí bổ sung cập nhật thông qua hoa quả và rau quả. Cách tốt nhất để hiểu cơ thể bạn có đủ lượng nước hay là không là phụ thuộc vào Color & thể tích nước tiểu. Nếu nước tiểu có từ màu vàng sậm đến vàng cam, bạn cần bổ sung cập nhật nhiều nước hơn.

Việc xây đắp chính sách ăn đa chủng loại rất đầy đủ hoa quả, rau, protein, chất béo lành mạnh & ngũ cốc nguyên hạt là cách nổi bật để cung cấp đủ lượng chất đủ chất cần thiết cho cơ thể. các bạn hãy ăn uống mạnh khỏe phối hợp cùng tập luyện từng ngày để sống khỏe & vui mắt hơn nhé!