1. bài tập đạp xe tại chỗ 1.1. bài tập tăng vòng 1 trên xe đạp tập Bước 1: Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đặt hai chân lên bàn đạp của xe đạp và đặt hai tay lên hai đầu cánh tay để bắt đầu bài tập và bước ra khỏi yên xe. Bước 2: Đặt chân lên tay lái của máy đo công suất. Sau đó đặt các ngón chân trên sàn khi bạn nâng mông về phía trước. Bước 3: Khi cong lưng, giữ vai thẳng và mắt nhìn lên. Lúc này, bạn hãy giữ thăng bằng trong vài phút và lặp lại quá trình trên. 1.2.Bài tập nâng cao chân trên xe đạp tập Sử dụng xe đạp tập nâng cao chân sẽ cải thiện sức chịu đựng của đôi chân. Bước 1: Để thực hiện bài tập này trước tiên bạn xuống xe và đứng cạnh yên xe, hai chân hướng về phía tay lái. Bước 2: Từ từ xoay bàn chân trái lên và nhẹ nhàng đặt gót chân lên ghi đông. Bước 3: Lúc này, bạn dùng tay phải nắm lấy bàn chân trái. Cả hai đầu gối phải được giữ thẳng. Sau đó nhẹ nhàng kéo ngực và bắt đầu nâng chân. Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút, sau đó lặp lại quy trình với chân phải và tay trái chạm vào chân phải. Xem thêm:Gợi ý các bài tập đạp xe trong nhà và những lưu ý khi tập https://elipsport.vn/tin-tuc/cac-bai-tap-tren-xe-dap-tap-the-duc_12686.html 1.3. Bài tập gập chân trên xe đạp tập thể dục Ngoài các bài tập trên, bài tập gập chân cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng nghiêng về phía yên xe với các ngón chân hướng về phía tay lái. Bước 2: Tiếp theo, đặt tay trái lên thanh điều khiển, chuyển trọng lượng sang chân phải và cong gót chân trái về phía mông trái. Bước 3: Giữ đầu gối hướng xuống sàn. Nắm lấy chân trái của bạn bằng tay trái và ấn nó vào mông của bạn. Giữ tư thế này trong vài phút và lặp lại ở phía bên kia. 1.4. Tập với tạ trên xe đạp tập thể dục Loại bài tập này tác động đến hông, đùi và bắp tay của bạn. Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi trên xe đạp đứng yên và đặt chân lên bàn đạp của xe. Hai tay của máy được cố định không bị xê dịch trong quá trình tập luyện. Bước 2: Tiếp theo, dùng hai tay nắm lấy quả tạ và nhấc lên cao, kết hợp động tác đạp chân. Bước 3: Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt. 2. Mẹo tập xe đạp cố định tại nhà 2.1.Chú ý tư thế đúng khi đạp xe Hít thở đều bằng bụng ở tư thế đạp xe đứng yên. Khi đạp xe, giữ cho đùi song song với mặt đất, đầu gối và hông hài hòa để phù hợp với nhịp đạp xe. Đạp xe đúng tư thế có thể ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như gai cột sống, thoái hóa cột sống… 2.2. Đi xe đạp đúng cách Môn đạp xe đòi hỏi bạn phải thực hiện đủ 4 động tác trong mỗi vòng: đá, kéo, nâng và đẩy. Nhả bàn đạp chân trước, uốn cong bàn chân và kéo lên, sau đó nhấc bàn đạp lên và nhấn xuống. Động tác này nên được thực hiện nhịp nhàng và vừa phải. Nó giúp bạn tiết kiệm năng lượng, vì vậy nó tăng tốc độ của bạn lên mức cao nhất để có hiệu quả giảm béo tốt nhất. 2.3. Hít thở đúng cách khi đạp xe Khi tập bạn nên hít sâu và thở ra từ từ. Đạp xe đúng cách đòi hỏi sự kết hợp của các bài tập hít thở sâu giúp tối đa hóa lợi ích của việc đạp xe tại chỗ. Hỗ trợ chức năng tim phổi hoạt động tốt để đạt hiệu quả cao nhất. 2.4. Đạp xe bằng lòng bàn chân So với đạp xe bằng ngón chân, bạn phải đạp bằng lòng bàn chân để bàn đạp tiếp xúc với phần giữa bàn chân của bạn. Phương pháp trị liệu này có tác dụng kích thích lòng bàn chân và xoa bóp các huyệt đạo ở lòng bàn chân giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật. Thông tin: Xe đạp tập Elipsport Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh Hotline: 18006854 Trang xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
