Chạy bộ là một trong những hình thức vận động được nhiều người ưa chuộng bởi không những đơn giản, dễ thực hiện mà chạy bộ còn phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài chạy bộ ngoài trời, ngày nay nhiều người chọn cách đầu tư các thiết bị máy chạy bộ tại nhà nhằm phục vụ các nhu cầu của bản thân như giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên sử dụng máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể không mấy thay đổi thì hãy cùng mình điểm nhanh qua 4 sai lầm có thể mắc phải dưới đây nhé! 4 Sai lầm khi giảm cân với máy chạy bộ 1. Chạy đều một vận tốc Được xem là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhưng việc bạn giảm cân với máy chạy bộ mà chỉ duy trì một vận tốc khi chạy sẽ không thể giúp vóc dáng của mình thay đổi nhiều. Do cơ thể con người chúng ta có cơ chế thích nghi với môi trường khá linh hoạt nên thay vì chỉ đều đều chạy ở một vận tốc, thỉnh thoảng bạn hãy bứt tốc chạy với tốc độ nhanh, sau đó từ từ trở lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. 2. Không tạo độ dốc khi chạy bộ Thật ra chạy bộ thông thường đối với nhiều người đã khó nên việc chạy ở một mặt phẳng dốc sẽ càng khó hơn. Tuy nhiên, nếu thích ứng được với cách chạy này thì ngay cả khi chỉ chạy bằng một nửa thời gian bình thường, thì cũng sẽ vô cùng có ích cho sức khỏe, đẩy nhanh các tiến trình. Khi giảm cân với máy chạy bộ ở địa hình dốc, các nhóm cơ đùi và chân sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, đốt cháy calo nhiều hơn. Các lực tác động mạnh cũng khiến cơ mông theo đó cũng được cải thiện, trở nên săn chắc. 3. Tập cùng một bài mỗi ngày Cũng như việc chạy đều đều ở một vận tốc, việc tập cùng một bài mỗi ngày cũng không thể giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Hãy thay đổi các bài tập chạy bộ thường xuyên Khi vào phòng gym, mọi người thường chỉ chọn đúng cùng một bài tập có cường độ giống nhau và ngại thay đổi chúng vì sợ mệt. Cách tập này kém hiệu quả vì việc lặp đi lặp lại một bài tập đã khiến cơ thể chúng ta dần quen và không cảm thấy “thách thức” nữa. Trong trường hợp này, để tăng hiệu quả giảm cân bạn hãy thử thay đổi cách chạy với các phương án tăng tốc, tăng độ dốc và kéo dài thời gian chạy. 4. Ăn quá nhiều sau khi chạy Đa phần nhiều người giảm cân với máy chạy bộ đều có suy nghĩ rằng lượng calo họ đốt cháy trong quá trình luyện tập sẽ nhiều hơn lượng calo họ ăn vào. Điều này khiến họ có thể thoải mái hơn khi ăn uống và là nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân không đạt hiệu quả. Không nên ăn nhiều sau khi chạy Thông thường, các loại máy chạy bộ thường có chế độ đếm số calo tiêu hao nhưng chúng ta không nên dựa dẫm hoàn toàn vào các thông số này mà cho phép cơ thể ăn uống quá thoải mái. Không chỉ riêng về giảm cân, để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, ngoài việc vận động, rèn luyện sức khỏe mỗi ngày thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò rất quan trọng không thể thiếu. Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng sức khỏe bền bĩ dẻo dai đã dần trở thành xu hướng và mục tiêu của nhiều người trong xã hội hiện đại. Bằng cách này hay cách khác, dù bạn đang ở bất kỳ hình thức giảm cân nào thì ngoài chế độ tập luyện, dinh dưỡng phù hợp, chúng ta cần phải biết lắng nghe cơ thể của chính mình để lựa chọn phương pháp an toàn nhất cho bản thân.
