Tổng hợp bài tập Yoga tại nhà đơn giản nhất cho mọi người dễ dàng tập theo

Tổng hợp bài tập Yoga tại nhà đơn giản nhất cho các bạn dễ dàng tập theo

Yoga không phải cuộc đua, bởi vậy người tập Yoga không nhất thiết phải luyện tập những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Chúng ta nên bắt đầu từ những bài tập Yoga cơ bản. Vyoga Wolrd sẽ hướng dẫn ace 04 động tác Yoga cơ bản dưới đây:




01. Standing Mountain Pose For Relaxation









- Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

- Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy thân thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.




02. Tree Pose For Balance









bài tập Yoga này tương trợ gia tăng sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung lưu ý .

Hướng dẫn :

- Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai ghế tay chắp lại trước cơ ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác thân thể và xương sống được kéo căng. cùng lúc co chân phải lên, khuông chân tiếp xúc vào đùi chân trái.

- Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.




03. Downward-Facing Dog For Flexibility









bài tập này tương trợ thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, động tác yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Hướng dẫn :

- nằm sấp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng khung tay úp.

- Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho tới khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai sườn chân tiếp xúc sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.




04. Legs Up The Wall For Restoration - Viparita Karani









Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu , nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. ace có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Hướng dẫn :

- Nằm xuống để ace vuông góc với một bức tường trống.

- Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của Cả nhà được thư giãn.

- Đặt chân của Các bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

- Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Ngoài ra Các bạn có thể tham khảo thêm các bài tập yoga tại đây : https://gym360.vn/huong-dan-yoga-aerobic-the-duc-tham-my