Tập boxing là cách hữu hiệu không những giúp chúng ta giảm cân mà còn duy trì hình thể lý tưởng mà bản thân mong muốn. Bí quyết để giảm cân là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và kiên trì luyện tập đa dạng các bài tập workout khác nhau. Tuy nhiên, đối với những người muốn thử sức với những hình thức luyện tập mới và khó hơn, boxing chính là sự lựa chọn hoàn hảo để trải nghiệm. Bạn không cần thiết phải dồn hết sức để tiêu hao calo vì tự thân những động tác boxing đốt mỡ đã giúp bạn giảm bớt vài cân rồi đấy! 3 động tác boxing dưới đây sẽ giúp bạn “đốt cháy” mỡ hiệu quả. Boxing với bao cát Sau khi đã khởi động kỹ, hãy đeo găng tay boxing vào và sẵn sàng cho những động tác đấm bốc với một bao cát đấm bốc. Bạn nên luyện bài tập này 10 lần, mỗi lần kéo dài ba phút với 30 giây nghỉ mệt giữa mỗi hiệp. Bài tập này yêu cầu kết hợp một chuỗi những động tác đấm bốc trong mỗi hiệp bao gồm đấm thẳng, đấm móc, đấm chéo và đấm móc hướng lên. Mỗi động tác đấm bốc này giúp cơ bắp săn chắc đồng thời còn mang lại hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, mỗi động tác còn khiến bao cát lắc lư theo nhiều hướng khác nhau, khiến bạn phải né đòn và phản ứng nhanh nhạy như thể bạn đang đánh với đối thủ thực sự. Sự di chuyển này rèn luyện cho bạn sức chịu đựng, khả năng phối hợp linh hoạt nhiều động tác và tăng độ nhạy trong việc phản vệ. Bạn cần tập với bao cát ít nhất 1 đến 2 tuần để đạt được hiệu quả giảm cân. Boxing bằng bóng đấm tốc độ Đấm bốc với bóng đấm tốc độ (bóng “cà dê”) là một bài tập boxing điển hình. Bóng đấm tốc độ là một quả bóng hơi được móc lơ lửng vừa tầm với người tập. Sự phối hợp tay − mắt và thời gian là yếu tố cần thiết để tập luyện hiệu quả động tác này. Bạn nên bắt đầu bằng việc đấm lại mỗi lần nẩy ra của bóng để nắm được nhịp điệu của bóng. Khi đã kiểm soát được nhịp nẩy, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ dần và thay đổi độ khó khi kết hợp các động tác. Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên cố gắng kéo dài thời gian luyện tập trong ba phút và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ giải lao từ 20−30 giây để duy trì nhịp tim đang trên đà đập nhanh. Nếu thực hành động tác này đều đặn, bạn có thể thu gọn kích thước bắp tay và vai, đồng thời rút ngắn thời gian giảm cân xuống còn vỏn vẹn 2 tuần. Tập đối kháng Đây là bài tập không quá cần thiết nếu bạn có nhu cầu tập boxing để giảm cân. Tuy nhiên, để phát triển những động tác cơ bản sau nhiều tháng đến với bộ môn này, đấu đối kháng chính là cơ hội giúp bạn rèn giũa những kỹ năng đã học được. Hãy luôn trang bị dụng cụ boxing cần thiết như mũ bảo vệ đầu, bảo vệ miệng và găng tay đấm bốc. Bạn nên thực hành luyện tập với người mà bạn tin tưởng và không bao giờ đấu đối kháng khi không có sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu bạn lo sợ về việc luyện tập đấu đối kháng thì không nên thử động tác này, vì những bài tập boxing trên đã đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả rồi đấy! Boxing không chỉ là môn thể thao mới lạ giúp bạn thử thách bản thân mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Hãy kiên trì với boxing, bạn sẽ đạt được kết quả ngoài mong đợi đấy!
