sáu máy tập thể hình tại nhà giảm cân tăng cơ cực rẻ

sáu thiết bị tập gym tại nhà giảm cân tăng cơ cực rẻ

Trước khi có phòng gym thì Các bạn làm gì để giảm cân, tăng cơ và rèn luyện cơ thể? Những bài tập tạ căn bản đi kèm với 6 máy tập tạ căn bản luôn hiệu quả dù cho ace tập thể hình tại nhà hay tại các phòng tập hiện đại.

tập thể hình với xà đơn đúng cách , ace vẫn có thể cao thêm ít nhất 3cm mỗi năm cho tới trước khi 30. Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành ra 20 phút cho các động tác tại nhà, để có một ngày tràn đầy năng lượng và hiệu quả. Hơn nữa, có rất nhiều thiết bị tập thể hình tại nhà đa năng, chỉ cần mua một thiết bị là có thể tập được nhiều động tác khác nhau. Nhưng theo ý kiến của người dùng , 6 món đồ tập gym căn bản như tạ tay, dây nhảy đầm thể dục , xà đơn… vừa an toàn lại vừa hiệu quả.

#1 Tạ tay không thể thiếu trong các bài tập gym

dùng tạ tay bọc cao su hoặc nhựa dẻo cho các bài tập thể hình tại nhà giúp nhóm cơ bụng, tay, vai và cơ ngực luôn thuôn gọn. Nhất là các Các bạn nữ văn phòng ít có nhiều thời gian tới phòng tập, có thể duy trì các bài tập với tạ tay. vững chắc Anh chị sẽ bất ngờ với số lượng bài tập gym với tạ tay, cũng như hiệu quả của nó. Có hai loại tạ tay, tạ tròn và tạ đĩa.

Tạ đĩa có thiết kế khá đơn giản, dễ dàng điều chỉnh size và cân nặng, ăn nhập nhiều bài tập gym .

Tạ tay tròn thường có khối lượng 5kg hoặc 8kg ăn nhập với các bài tập squat tăng cơ mông và cơ đùi.

Tạ tập thể hình từ 100,000 đồng tới dưới 6 triệu đồng để trang bị đủ bộ tạ tập thể hình tại nhà, với thiết kế đa năng kèm chất liệu thân thiện người sử dụng.

#2 tập thể hình tại nhà hiệu quả với dây nhảy đầm thể dục

Bài tập thể hình cardio chẳng những giúp đốt mỡ , giảm cân hiệu quả mà còn tương trợ bạn đổ mồ hôi nhiều nhất. Mỗi sáng trước khi đi làm, chỉ cần dành ra 15 phút với dây khiêu vũ boxing , bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và gia tăng sức đề kháng, nói không với cảm vặt và mỏi cơ.

Việc nhảy dây sẽ luyện cho Anh chị em sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Các bạn có thể tập nhảy dây như một bài khởi động làm nóng cơ thể hoặc xây dựng một bài cardio đốt mỡ hiệu quả mỗi sáng.

Chọn những chiếc dây khiêu vũ thể dục được phủ cao su bên ngoài để dễ dàng vệ sinh và trọng lượng nhẹ dễ bảo quản.

Nếu ace muốn tập luyện cho các cơ được khỏe mạnh và săn chắc , song song tăng sức khỏe cho cơ tim thì dây nhảy thể lực là sự tuyển lựa hoàn hảo dành cho Cả nhà .

#3 tập tạ nhóm cơ thân trên với xà đơn

Các bài tập thể hình nhóm cơ trên đều gắn liền với xà đơn di động , ace có thể treo xà đơn đa năng lên cửa phòng ngủ để tăng cơ vai và lưng, trong khi đặt xà đơn treo tường xuống sàn nhà để tăng ngực.

một số bài tập gym bằng xà đơn treo tường tại nhà còn hỗ trợ cơ bụng trên thanh mảnh gọn, chưa kể giữ cho bụng luôn đúng 6 múi là chuyện vô cùng dễ.

xà đơn đa năng có rất nhiều loại nhưng phổ thông nhất là xà đơn treo cửa . xà đơn đa năng nổi bật với độ bền bao và dễ dàng lắp vào bàn cửa nhà để tập dượt rất tiện lợi . Hơn nữa, xà đơn 360 còn ăn nhập với mọi lứa tuổi và giới tính.

#4 tập tạ với bóng tập yoga tập cơ bụng

bóng tập yoga hay còn được gọi bóng tập cơ bụng luôn là thiết bị tập gym được thiết kế nhỏ gọn và dễ dùng nên rất phù hợp để tập tại nhà.

Bóng tập cơ bụng tác động song song lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn, đồng thời có hiệu quả mạnh lên vùng lưng dưới và vai.

Thông thường, các gymer sẽ dùng bánh xe kết hợp với các bài tập sit-ups và crunch để sở hữu các cơ vùng “core” thon gọn.

Đặc biệt, nếu như duy trì nhịp độ tập luyện đều đặn với bóng tập yoga tập bụng Cả nhà sẽ siêu tốc giảm mỡ thừa ở bụng và lấy lại được thân hình chuẩn.

#5 tập tạ bằng bộ thiết bị hít đất

Khi thực hiện các động tác chống đẩy càng sâu, cơ ngực của ace càng được nở rộng. Tuy nhiên, với bài tập hít đất thông thường, Các bạn không thể hít cho ngực xuống sâu hơn tay.

Những phương tiện hít đất sẽ hỗ trợ ace tập các động tác cơ tay với tư thế chống đẩy tốt hơn cho ngực thon gọn và nở rộng.

Bên cạnh đó, Cả nhà nữ cũng có thể thay thế bài tập gym bằng cách hít đất với bóng tập yoga và thảm yoga, hỗ trợ việc thở của ace tốt hơn, phổi hoạt động tốt, lọc và bài tiết chất thải tốt, gia tăng sức khoẻ và rèn luyện bình tĩnh.

#6 tập tạ với bàn cong tập cơ bụng

ghế cong tập cơ bụng là thiết bị tập thể hình rất được ưa thích . Với ghế nghiêng tập cơ bụng, bạn dễ dàng tập luyện được các bài tập bụng , cơ liên sườn.

ghế cong tập bụng còn vô cùng gọn nhẹ, dễ dàng gấp gọn và cất đi sau mỗi buổi tập, ăn nhập cho việc tập gym tại nhà.

một số máy thể hình sườn tập gym đa năng kết hợp tập với tạ đòn tăng cơ vai, ngực và cả khung tập cơ bụng mà Các bạn nam có thể trang bị cho các bài tập thể hình tại nhà.

*** Cuối cùng, rất nhiều nghiên cứu và báo cáo đã kết luận tập gym đúng cách , duy trì chế độ luyện tập và ăn uống đúng kĩ thuật sẽ giúp bạn giảm các bệnh vặt, tỷ lệ tiểu đường, huyết áp rất thấp. Những ngày cuối tuần, Các bạn đừng quên chạy bộ ngoài trời hoặc leo núi trekking, hiking hít thở không khí tự nhiên, và thử sức bền của việc tập gym tại nhà hiệu quả tới đâu nhé. Và nhất là ace luôn có một thái độ sống tích cực!