Kim tự tháp ăn uống lành mạnh

Thảo luận trong 'Training' bắt đầu bởi yensaogroup, 9/7/21.

  1. yensaogroup

    yensaogroup Member

    Kim tự tháp siêu thị nhà hàng an lành là một trong những hướng dẫn trực giác dễ dàng và đơn giản về loại và tỷ lệ các loại thực phẩm mà Chúng ta nên ăn các ngày để làm được sức lực tốt.

    Nó chứa 5 nhóm thực phẩm chủ quản, cùng rất chất béo an lành, tùy theo chừng độ chúng góp phần vào thực đơn điều độ

    Các lớp của Kim tự tháp xác định vào lượng ăn uống hàng ngày được lời khuyên cho độ tuổi 19–50 tuổi. Tuy nhiên, Phần Trăm và vị trí của mỗi nhóm thực phẩm thường áp dụng cho cả các nhóm tuổi từ 1–70 tuổi.

    ăn chay

    Kim tự tháp nhà hàng siêu thị an lành khích lệ đồ ăn

    Các lớp nền

    Các lớp nền bao gồm ba nhóm thực phẩm có xuất phát cây trồng:
    • rau và các loại đậu
    • củ quả
    • hạt
    Những lớp này làm cho nhiều phần nhất của Kim tự tháp bổ dưỡng cùng vì đồ ăn cây trồng nên chiếm phần lớn nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta - khoảng 70% những gì bọn họ ăn!

    các loại thực phẩm cây trồng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống lão hóa. Chúng cũng là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ chính trong thực đơn của người sử dụng.

    Trẻ lớn hơn, thanh thiếu niên và cấm trẻ em nên ăn bé nhất 2 phần hoa quả và 5 phần rau hoặc các loại đậu mỗi ngày.
    Từ nhóm các loại thực phẩm ngũ cốc , cần chọn hầu hết là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như gạo lứt, yến mạch và hạt quinoa) và một số loại bột ngũ cốc / các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt / nhiều chất xơ như bánh mỳ, mì ống, bánh mỳ giòn và đồ ăn ngũ cốc (thay cho nhiều loại đã qua bào chế, tinh luyện).

    phần giữa

    phần giữa bao gồm sữa, sữa chua, pho mát & các chất thay thế sửa chữa và thịt thăn nạc, thịt con vật, cá, trứng, quả hạch, hạt, các nhóm các loại thức ăn họ đỗ .

    đồ ăn trong nhóm sữa, sữa chua, pho mát và các thức ăn thay thế bao gồm chào bán cho chúng ta canxi và protein, cùng rất các vitamin và dưỡng chất khác. Nhóm các loại thực phẩm đó cũng đề cập đến các lựa chọn không phải sữa như sữa đậu nành, gạo hoặc ngũ cốc có ít nhất 100mg trên 100ml canxi được bổ sung cập nhật. Chọn các tùy chọn giảm chất béo của những loại thức ăn này để ngăn cản lượng dôi thừa từ chất béo bão hòa.

    các loại thức ăn từ thịt nạc thăn, thịt gia súc, cá, trứng, quả hạch, hạt, loại đậu là nguồn cung cấp protein chính của doanh nghiệp. Nhưng mỗi loại thực phẩm cũng cung cấp một các thành phần hỗn hợp các chất dinh dưỡng bí hiểm, bao gồm tất cả iốt, sắt, kẽm, vitamin B12 và chất béo mạnh khỏe. Chúng ta nên có lan rộng thịt và không thịt từ nhóm thực phẩm này.

    Lớp trên cùng

    Lớp trên cùng đề cập đến chất béo mạnh khỏe vì bọn họ cần một lượng nhỏ mỗi ngày để hỗ trợ sự khỏe mạnh tim và kĩ năng não. bạn nên chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh thay cho thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

    Chọn chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn chưa tinh chế từ các nguồn thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu đậm đặc, các loại hạt ngũ cốc và dầu hạt. tiêu giảm các chất béo bão hòa bạn tiêu thụ và nên tránh chất béo chuyển hóa.

    chúng ta cũng nhận ra chất béo mạnh khỏe từ thực phẩm trong những nhóm các loại thức ăn khác, ví dụ như bơ, các loại hạt, hạt và cá, Bởi vậy họ chỉ cần bổ sung một chút từ một số loại dầu và ăn uống lây truyền mỗi ngày.

    hưởng thụ nhiều loại thảo mộc và các gia vị

    nhiều loại thảo mộc và các gia vị bán loại hương vị và mùi hương tuyệt đối cho các loại thức ăn của người sử dụng. loại thảo mộc và hương liệu gia vị có tính năng tăng cường sự khỏe mạnh, nhưng tại vì bọn họ có khuynh hướng ăn chúng với lượng bé nhiều hơn nên nhằm mục đích chính của nó là tạo mùi vị và Color của bữa cơm của chúng ta.

    Nấu với các loại thảo mộc và gia vị tươi, khô hoặc xay là cách dễ dãi để làm được món thức ăn hợp mùi vị và tăng sự mếm mộ cho những bữa tối chính trong ngôi nhà của bạn mà không cần dùng đến muối khi hầm hoặc ăn.

    Chọn nước

    Nước là đồ uống tốt nhất để giữ đủ nước và nó hỗ trợ nhiều chức năng cần thiết khác trong cơ thể. Chọn nước làm thức uống chính của bản thân và tránh giảm các sàng lọc có đường như nước ngọt, thức uống hình dáng thể thao và nước tăng lực.

    hạn chế muối và đường thêm

    Kim tự tháp nhà hàng ăn uống mạnh khỏe nhắc nhở chúng ta hạn chế ăn mặn và thêm đường. vấn đề đó Tức là tránh thêm muối hoặc đường vào thức ăn khi bạn đang nấu hoặc ăn, và tránh đồ ăn và thức uống đóng gói có muối hoặc thêm đường trong phần tử.

    tiêu thụ rất nhiều muối và thêm đường và Điều này có liên quan đến việc tăng cảnh hiểm nghèo mắc các bệnh, ví dụ như bệnh về tim, tiểu đường loại 2 và một số ít bệnh ung thư.

    Tự nấu các bữa ăn trong nhà và chọn đồ ăn nguyên hạt hoặc các loại thức ăn chế biến tối yêu cầu cũng sẽ hỗ trợ tiêu giảm lượng muối và đường bổ sung cập nhật mà họ hấp phụ.

    Muối (natri)

    Natri được tìm thấy trong muối và có tự nhiên và thoải mái trong một số loại các loại thức ăn. mặc dầu họ cần 1 lượng nhỏ natri để có sự khỏe mạnh tốt, nhưng quá nhiều muối có ảnh hưởng liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường tim mạch và thận.

    Tránh thêm muối vào đồ ăn khi ninh nướng và ăn uống, và đọc nhãn để chọn đồ ăn có tiết kiệm hơn 120mg natri trên 100g.

    Đường bổ sung cập nhật

    hấp phụ nhiều đường bổ sung cập nhật, đặc biệt là từ thức ăn như kẹo, sô cô la, bánh ngọt, bánh quy, món tráng miệng và nước ngọt, rất có thể treo thêm kilojoules vào chế độ ăn uống của bạn. vấn đề đó rất có khả năng kéo đến tăng cân và làm tăng cảnh hiểm nghèo bị bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số các bệnh ung thư. rất nhiều đường Có thể gây sâu răng.

    phần đông trái cây, rau, các loại đậu và các loại thức ăn từ sữa không đường có chứa 1 lượng nhỏ đường thoải mái và tự nhiên không khiến hại. Chọn các loại thực phẩm tươi sống hoặc bào chế tối yêu cầu, và soát sổ thành phần của mình đồ ăn và đồ uống gói gọn để xem liệu nó sẽ có đường đạt thêm vào hay là không.
  2. qn8800x414

    qn8800x414 Member

    Three reasons that the players union wishes to alter baseball's revenue-sharing system

    2022 topps allen and ginter baseball box
    The gamers have extremely clear and great reasons for intending to lower the quantity of regional incomes shared by teams
    As the owner lockout drags on and also arrangements on baseball's brand-new collective bargaining contract do the same, you've most likely ended up being accustomed to the finer factors of the disagreement. A lot of it is readily easy to understand enough-- MLB gamers want to claw back the share of profits that they've lost for many years thanks to proprietor actions, as well as MLB proprietors wish to avoid them from doing so.
    street and smith baseball 2022
    One details point of contention that may have struck you as curious is the union's wish to alter the framework of MLB's revenue-sharing system. Why, one is likely to ask, do the gamers care how earnings are shared amongst teams? While that examining impulse is easy to understand on the part of followers and outside onlookers, the matter at hand isn't so hard to comprehend nevertheless. Without a doubt, the union has really clear and eminently understandable reasons for wishing to go over earnings sharing as part of the existing negotiations.

Chia sẻ trang này