Dinh dưỡng khi tập thể dục - Meal Replacement hay Whey Protein

Tập thể dục đúng cách bao gồm bài tập đúng và dinh dưỡng đúng;ở đây chúng ta bàn về vấn đề dinh dưỡng. Khi tập thể dục với bụng đói thì tốc độ tập chậm, mỡ thừa khó bị đốt cháy, bạn có nguy cơ tụt huyết áp và mất mô cơ. Khi tập thể dục với bụng no thì bạn dễ bị các triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Còn nếu bạn ăn thức ăn khó tiêu trước khi tập thể dục như thịt bò thì cơ thể sẽ làm việc quá sức, có hại cho hệ tiêu hóa và gan. Vậy chúng ta nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Đối với người tập thể dục buổi sáng:

​

Nếu bạn chỉ đi bộ hít thở nhẹ nhàng thì bạn nên uống sữa. Nếu bạn tập thể thao như đánh golf, tennis, cầu lông, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục thẩm mỹ hay tập thể hình, ... thì bạn nên uống các sản phẩm có chứa hàm lượng protein cao, nếu không bạn sẽ không có sức bền và bị mất mô cơ. Bạn có thể dùng whey protein hay thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn (Meal Replacement).

Đối với người tập thể dục buổi chiều sau giờ làm:

​

Đây là thời điểm cơ thể đã tiêu hao gần hết năng lượng của bữa trưa, đang cạn kiệt và mệt mỏi. Do đó, bạn tuyệt đối không nên để bụng đói để đi tập thể dục. Bạn cần ăn các thực phẩm có chứa protein, nghĩa là có cá, thịt heo hay thịt gà, tuyệt đối không nên ăn thịt bò. Các món ăn như hủ tiếu, phở, bánh bao,... làm bạn ngon miệng nhưng thường không hợp vệ sinh và không cung cấp đủ protein và năng lượng cho buổi tập của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng whey protein hay thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn (Meal Replacement), vừa tiện dụng, sạch, an toàn lại vừa đủ chất. Đặc biệt nếu bạn sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn thì bạn có thể bỏ bữa tối, giúp giảm cân hay duy trì cân nặng rất hiệu quả.

Đối với người tập thể dục buổi tối sau khi ăn tối:

​

Đây thật sự không phải là thời điểm lý tưởng để tập thể dục vì lúc này bạn cần nghỉ ngơi để hệ tiêu hóa làm việc, bạn cần thả lỏng cơ thể để cơ không bị căng cứng. Tuy nhiên, nếu bạn không có lựa chọn nào khác thì hãy sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn thay cho bữa tối rồi tập thể dục. Như vậy, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn.

Whey protein và thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn gần giống nhau về hình thức, nhưng whey protein rẻ hơn do thành phần dinh dưỡng ít chất hơn, còn thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn thì đắt tiền hơn do phải đáp ứng chuẩn bữa ăn hoàn chỉnh bao gồm cả chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng protein trong 2 sản phẩm này là tương đương nhau, thậm chí một số thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn cao cấp còn chứa protein cao hơn cả whey protein. Điều thú vị là nếu bạn uống whey protein khi tập thể dục thì bạn cần ăn tiếp sau khi tập để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể; còn nếu bạn sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn thì bạn hoàn toàn có thể bỏ bữa ăn liền sau đó vì bạn đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

​

Chuyên phục vụ, cho thuê thiết bị âm thanh, dẫn chương trình... các lễ hội, tổ chức sự kiện, sinh nhật, đám cưới...giá bình dân. (chỉ từ 1-3tr)
Chi tiết vui lòng liên hệ Mr Long: 0945419779

_____________________________________________________________

Tìm kiếm: thueamthanhdamcuoi