Cách bổ sung Vitamin D cho trẻ để hấp thụ canxi tốt nhất (Phần 2)

Chỉ cần một lượng vitamin D vừa đủ cho cơ thể cũng sẽ giúp con bạn tránh được các nguy cơ bệnh tiềm ẩn. Bổ sung vitamin D bằng dinh dưỡng thực phẩm được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất.

Thừa hay thiếu vitamin D đều mang đến những hệ quả không tốt. Lượng vitamin D vừa đủ sẽ giúp bé tránh được bệnh còi xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Không chiếm tỉ lệ quá cao, tuy nhiên tình trạng thiếu hụt vitamin D đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
Tầm quan trọng của vitamin D
Nhiều người nghĩ rằng, vitamin D chỉ giúp chuyển hóa canxi và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, nhưng trên thực tế, vitamin D lại liên quan đến hầu hết các bệnh. Riêng với trẻ em, vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển cơ xương. Trong những bước phát triển đầu đời, các bậc phụ huynh nên quan tâm đến việc bổ sung vitamin D cho trẻ một cách hợp lý để có hiệu quả tốt nhất.
Vitamin D được biết đến không phải là một sinh tố như các loại vitamin khác mà là một loại hormone hay còn gọi là kích thích tố. Nhu cầu vitamin D cần thiết mỗi ngày là 200IU/người (IU là đơn vị quốc tế đánh giá liều lượng vitamin D).
Nếu như ở người già, thiếu vitamin D gây ra bệnh loãng xương điều này lại là nguyên nhân dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ nhỏ. Dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ là biếng ăn, ngủ hay giật mình, đổ mồ hôi… Khi thiếu vitamin D, xương và cơ trẻ không được cứng cáp do quá trình vận chuyển canxi từ máu đến xương bị trở ngại.
Trẻ bị còi xương thường có xương đầu bẹp, xương ngực nhô ra hay xương chậu bị biến dạng… Những biểu hiện này về lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến hệ vận động và còn mang đến các hệ lụy cho các hệ chức năng khác trong cơ thể. Riêng với trẻ bị hen suyễn, thiếu vitamin D sẽ làm bé yếu ớt và dễ phát bệnh hơn.
Cung cấp đủ lượng vitamin D sẽ giúp tăng cường canxi, photpho trong máu, tránh được các mầm mống bệnh truyền nhiễm. Vitamin D quan trọng như thế, và thiếu vitamin D gây ra hậu quả nghiêm trọng như vậy. Nhưng thừa vitamin D cũng rất nguy hiểm. Thu nạp một lượng quá lớn vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng kém ăn, nhức đầu, buồn nôn… Với trẻ em sẽ có hiện tượng viêm giác mạc, ảnh hưởng đến thị lực của bé.
Nguồn vitamin D cho trẻ
Vitamin D có thể tan trong chất béo, vì thế khi các bậc phụ huynh đừng quên cung cấp chất béo cho bé để vitamin D được chuyển hóa hoàn toàn trong cơ thể.
Cách dễ dàng nhất để cung cấp vitamin D cho các bé là tắm nắng. Nhưng một số bậc cha mẹ thường ngại nắng, ngại gió nên ít khi cho con tắm nắng. Đặc biệt vào những ngày đông lạnh, các bé có xu hướng được ủ ấm, không được phơi nắng. Thực ra, chúng ta vẫn có thể cho bé tắm nắng bằng cách phơi nắng bé qua cửa sổ, nơi kín gió. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng tắm nắng qua cửa kính thì tia nắng không còn tác dụng.
Số liệu thống kê cho thấy, trẻ không bú mẹ thiếu vitamin D nhiều hơn so với trẻ bú mẹ. Trẻ sơ sinh nhất thiết phải cho bú sữa mẹ. Vitamin D trong sữa mẹ rất dồi dào và còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bé. Việc bú sữa mẹ khá quan trọng trong những năm phát triển đầu đời của bé. Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất cho bé từ sữa mẹ, trong quá trình bú, các hệ cơ quan của bé còn được kích thích, phát triển đều đặn và bạn sẽ cảm nhận được thiên thần nhỏ của mình đáng yêu đến dường nào.
Image result for bổ sung vitamin d
Vitamin D có nhiều trong thực phẩm. Vì vậy, nếu biết cách cân bằng chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ có thể đảm bảo lượng vitamin D cho trẻ. Nghiên cứu cho thấy cứ trong 28,4g cá hồi sẽ cung cấp 103IU, trong 1/2 ly sữa chứa 49IU, một cái lòng đỏ trứng gà sẽ có khoảng 25IU và mỗi ly ngũ cốc sẽ chứa khoảng 40IU…
Nên tăng cường cá ngừ, cá hồi, cá thu cho trẻ bởi các loại cá này có hàm lượng vitamin D khá cao. Bạn nên tập cho trẻ ăn cá bởi ngoài vitamin D, cá cũng còn rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Ăn các loại cá biển còn bổ sung I-ốt, giúp ích cho sự phát triển của trí não. Gan động vật, trứng, dầu ăn, thịt bò cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin D và nếu biết cách chế biến, bạn có thể mang đến cho bé nhiều món ăn ngon, hấp dẫn. Ngoài ra, dưới tác dụng của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, các loại nấm, rau quả có chứa ergosterol sẽ tạo ra vitamin D2. Do đó, nếu dùng các loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải, bạn vẫn có thể giúp trẻ tăng cường vitamin D trong các bữa ăn cho trẻ.
Không quá khó để bạn giúp bé đảm bảo lượng vitamin D trong cơ thể. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và cho bé tắm nắng đều đặn, bạn sẽ không phải lo lắng về việc bé yêu của bạn thiếu vitamin D nữa.

Vitamin D còn có tên gọi ‘vitamin từ ánh nắng’, rất cần thiết cho sự phát triển xương, tăng chiều cao, củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể.
Thiếu vitamin D có liên quan đến bệnh còi xương ở bé và loãng xương ở người trưởng thành.Vì thế, cha mẹ cần chú ý tránh để bé bị thiếu hụt viatmin D, đảm bảo cho bé có một khung xương chắc, khỏe.
Xương của bé thường mỏng, dễ gãy

Ở bé, thiếu vitamin D sẽ dẫn tới các bệnh về xương, đặc biệt là còi xương. Còi xương phổ biến nhất với bé 3-18 tháng tuổi và có thể dẫn tới những vấn đề về xương sau này.
Chứng còi xương có thể được ngăn ngừa bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, còi xương dễ xuất hiện khi bé thiếu (ít) tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhóm bé bú mẹ liên tục (nhất là khi mẹ thiếu vitamin D) và nhóm bé hầu như không được tắm nắng (lại không ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D) rất dễ bị còi xương.

Hàm lượng vitamin D cho bé

Hàm lượng vitamin D được chỉ định dành cho bé là không quá 200-400IU mỗi ngày, từ 2 tháng tuổi đến giữa tuổi thiếu niên.
Nhóm bé bú mẹ hoàn toàn có thể được chỉ định dùng kết hợp sữa công thức giàu vitamin D hoặc bổ sung vitamin D. Nếu bé không nhận đủ lượng vitamin Dmỗi ngày qua thức ăn và đồ uống thì việc bổ sung vitamin D cho bé là cần thiết, nhưng phải tuân theo chỉ định nghiêm ngặt từ bác sĩ.
Những cách thân thiện bổ sung vitamin D cho bé

1. Ăn cá
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu rất giàu vitamin D. Bé có thể ăn 2-3 phần cá loại trên mỗi tuần. 100g cá hồi đã rút xương chứa khoảng 350IU vitamin D; 100g cá ngừ cung cấp 200IU cho cơ thể.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D khác là: gan bò, lòng đỏ trứng gà, nấm, phômai

2. Uống sữa
200ml sữa giàu vitamin D mỗi ngày cung cấp gần 100IU vitamin D cho cơ thể của bé. Nhưng uống hơn 2 cốc sữa mỗi ngày thì quá nhiều với bé. Vì thế, không nên cho bé uống nhiều sữa vì bé sẽ giảm hấp thu với các chất dinh dưỡng khác.

3. Ngũ cốc ăn dặm
Phần lớn các loại ngũ cốc ăn dặm đều chứa vitamin D. Dù không nhiều nhưng nó có thể cung cấp ít nhất 10% nhu cầu vitamin D mỗi ngày cho bé. Trước khi mua bất kỳ nhãn hiệu ngũ cốc ăn dặm nào, bạn hãy đọc thành phần trên bao bì để đảm bảo nó có bổ sung vitamin D
Ngoài ra, bánh quy dinh dưỡng hoặc nhiều loại bánh có bổ sung vitamin D rất thích hợp trong bữa phụ của bé.

4. Tắm nắng, tiếp xúc với ánh nắng
Ngày nay, nhiều bé bị “giam” trong nhà với người trông bé hoặc bị “nhốt” trong nhà trẻ với ít hoạt động vui chơi ngoài trời. Kết quả, bé bị thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với nắng.

Hãy cho bé vui chơi ngoài trời ít nhất 15-20 phút mỗi ngày, trừ khi thời tiết quá khắc nghiệt. Nắng ấm vào buổi sáng rất tốt cho bé. Hãy đưa bé đi công viên hoặc đơn giản là chơi ở sân chơi trong chốc lát.

Lưu ý: Nếu bạn thắc mắc về vitamin D cho bé, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem bé nhà bạn có thiếu vitamin D không. Sau đó, bác sĩ có thể cho bé bổ sung viên vitamin D.