Xà đơn là một trong những thiết bị không thể thiếu trong mỗi gia đình nhỏ của bạn, bởi để tăng cường sức khỏe thì tập xà đơn là diều cơ bản nhất. Qua nhiều nghiên cứu khoa học, chúng ta thấy rằng việc tập xà đơn càng sớm càng tốt. Các bậc cha mẹ nên thường xuyên khuyến khích trẻ nhỏ tập luyện với xà đơn treo tường vì nó sẽ giúp cơ thể bé được kéo giãn tự nhiên. Nhưng trẻ chỉ cần đu trên xà đơn chứ không nhất thiết phải tập hít như người lớn. PHƯƠNG PHÁP TẬP XÀ ĐƠN HIỆU QUẢ NHẤT Hãy cùng anhdungsport.com tìm hiểu những quy tắc này để luyện tập hiểu quả nhất nhé! -Thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) một cách chắc chắn và thoải mái nhất và lưu ý độ rộng của vai hợp lý là theo mong muốn của mình, rộng hơn vai chừng 5 - 10 cm là tốt nhất. - Khi chúng ta đã lên được xà rồi thì hãy giữ cho cơ thể mình thăng bằng không lắc lư, lưng luôn phải thẳng, ướn ngực ra chừng 5cm. - Sau đây, bạn bắt đầu co khủy tay nâng cơ thể lên sao cho mặt qua xà khủy tay vuông góc, chân có thể để thẳng hoặc co tùy ý. Nhớ là hít thở đều và lên xà từ từ trong khi tập luyện dể đạt hiểu quả. - Khi lên xà thì nên giữ nhịp lại khoàng 3 giây, sau đấy đưa cơ thể về trạng thái cân bằng ban đầu, và lại tiếp tục lần thứ 2 như vậy. - Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. => Nếu bạn mới bắt đầu tập thì chỉ nên lên xà khoảng 10 - 15 cái, dần dần tăng số lượng lên nhé! Một số lợi ích của việc hít xà đơn - Nâng cao sức khỏe cảu bạn và gia đình rất hiệu quả. - Tăng chiều cao cơ thể. - Rất tốt cho những người bị bệnh về cột sống, thoát vị đĩa đệm. - Tập thường xuyên với xà đơn bạn sẽ có một thân hình săn chắc, giảm mỡ nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!! ==== >>> Xem thêm: Cửa hàng bán bàn bóng bàn chính hãng,giá rẻ tại Hà Nội
