4 động tác yoga chữa đau khớp gối

Thảo luận trong 'Mẹ và Bé' bắt đầu bởi dunghim2, 15/11/17.

  1. dunghim2

    dunghim2 Member

    Để có được kết quả tốt nhất, người bệnh nên tập tành các bài tập thích hợp, với thời gian từ 1-2 tiếng/ngày, tùy theo thể trạng của mình. Trước khi tập, người bệnh nên phát động kỹ các khớp để các khớp được bôi trơn và các cơ đủ nóng, nhằm hạn chế tối đa thương tổn.

    Người bệnh có thể đến các trung tâmyoga để được huấn luyện viên chỉ dẫn cụ thể. Hoặc những người đã từng tập yoga thì có thể thực hành một số bài tập yoga dưới đây.

    Các bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả

    1. tư thế thư giãn chân trên tường

    Bài tập yoga này giúp khớp thư giãn, huyết khí lưu thông, xoa dịu các cơn đau, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

    Để tập tư thế này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, dựng chân thẳng lên bờ tường đối diện, sao cho người và chân vuông góc với nhau. Giữ nguyên tư thế này từ 5-10 phút.



    2. tư thế chiến binh

    Bài tập yoga này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối, giảm đau và săn chắc cơ bắp vùng khớp gối.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

    - Hít sâu rồi bước chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng.

    - Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống thành một góc vuông.

    - Chụm hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.

    - Giữ nguyên tư thế hít sâu trong 10-15 giây. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế đầu tiên. Tập tư thế này 3 lần, sau đó đổi chân và làm tương tự.

    3. Động tác squat

    Squat là động tác giúp bạn săn chắc cơ đùi và ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng lưng, chụm hai bàn chân, tay vươn về phía trước.

    - Từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi tương tự như bạn ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Hãy luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng. Nếu có thể, hãy mở mang hai chân, hạ hông thấp hơn. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.

    - Lặp lại động tác từ 3 lần trở lên tùy theo sức dẻo dai của thân thể bạn.

    bền chí tập tành đều đặn các bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả này sẽ giúp bạn đẩy lùi các bệnh viêm khớp xương mãn tính.

    4. tư thế tam giác

    Bài tập yoga này vừa tăng cường sự dai sức cho cột sống, vừa tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp vùng gối. Tuy nhiên động tác này khá nặng, nên nếu bạn cảm động tác này quá sức chịu đựng của mình, thì hãy tập dượt từ từ, từng ít một, nâng dần dần số lần tập theo thời gian, không nên cố gắng quá sức mình.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tạo tư thế kiên cố.

    - Hít vào (phình bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.

    - Từ từ thở ra (hóp bụng) song song nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.

    - Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

    - chấm dứt động tác, hít vào trở về phong thái đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.

    - Lập lại tư thế này với phần cơ thể còn lại.

    Tư vấn chữa bệnh đau khớp gối Miễn Phí 1800 6568 - phongkhamdongytambinh.vn

Chia sẻ trang này